Ачуу, таарыныч жана башка сезимдер бизди күн сайын коштоп, акыл-эсибизди жоготот. Ар бир майда-чүйдө нерсе кыжырды келтириши мүмкүн болгон адамдар көп. Тескерисинче, ак көңүл адамдар жогорку эмгекке жөндөмдүү жана башка адамдардын маанайын көтөрө алышат.
Нускамалар
1 кадам
Күнүңүздү жылмаюу менен баштаңыз. Жылмайуу стресстен арылтат жана карылыкты кечеңдетет. Ойгонгондо тынч музыканы күйгүзүңүз, үй-бүлөңүз жана кесиптештериңиз менен жакшы мамиледе болуңуз, жагымдуу нерсени эсиңизден чыгарбаңыз.
2-кадам
Албетте, жашоо жалаң гана жакшы жактардан турбайт. Сиз иштейсиз, тыгындарда убактыңызды текке кетиресиз, аялдамаларда туруп, транспорту күтүп, чоочун саатыңызга көз чаптырасыз. А сиз өзүңүздү өзүңүзгө тартып, тажатпаганга аракет кылсаңыз, тк. сиздин чыдамсыздыгыңыз күтүү убактысын кыскарта албайт.
Аркаңызды, колуңузду же курсакты чыңдоо үчүн ушул сыяктуу учурларда "акылдуу" көнүгүүлөр менен алектенип туруңуз. Жакын жерде тургандар эч нерсе байкабай калышты, сен болсо ден-соолугуңду чыңдадың. Ушундай токтоолор эс алууңузга белги болсун.
3-кадам
Жадатма факторго токтоосуз реакция көрсөтүүнү үйрөнүңүз, бирок эмоцияңызды ылайыктуу түрдө билдирип коюңуз. Бул төмөнкүнү билдирет.
- Сүйлөм айыптоочу эмес, жүрүм-туруму сизге туура келбеген башка адамдын иш-аракеттерин бейтарап сүрөттөөдөн башталышы керек, андан кийин сиздин мындай жүрүм-турумга болгон мамилеңизди сүрөттөө керек.
- Анда бул жүрүм-турум сизге кандай таасир этерин түшүндүрүп бериңиз.
- Андан кийин төмөнкү сүйлөмдөрдү колдонуп, эмнени каалаарыңызды сүрөттөп бериңиз: “Мен каалайм”, “Мен каалайм”.
Сиздин көйгөйлөрүңүздү ачык айтуу менен, сиз башка адам менен болгон мамилеңизди жакшыртып, көйгөйдү чечүүдө биргелешип иштөөгө түрткү аласыз.
4-кадам
Жашооңузду талдаңыз. Балким, сиздин кыжырданууңузда учурдагы кырдаалга нааразычылык, иштин абалына нааразычылык жатат.
5-кадам
Кырсыктар, жагымсыз окуялар жөнүндө билдирүүлөрдү окубоого жана көрбөөгө аракет кылыңыз. Гезиттердеги жана сыналгылардагы терс көрүнүштөр коркууга жана кыжырданууга өбөлгө түзөт.
6-кадам
Күнүгө болгон бардык жакшы нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз.
7-кадам
Керексиз стресстен арылууга жана жан дүйнөңүздө гармонияны табууга жардам бере турган өзүн-өзү жөндөө ыкмалары менен алектен: дем алуу көнүгүүлөрү, йога, Пилатес.
8-кадам
Ыраазычылык техникасын колдонуп көрүңүз. Таарыныч сезгенде, атаандашыңызга айткысы келген бардык жакшы нерселери үчүн акыл-эс менен ыраазычылык билдирип коюңуз.
Аны жана өзүңүздү ага болгон сезимдериңиз, сезимдериңиз, сөздөрүңүз үчүн кечире бериңиз. Ар бир иш-аракеттерден позитивдүү, позитивдүү учурларды издеңиз. Жана жакында сиз жашоодон ырахат алып, ачуулануудан арылууну үйрөнөсүз.
9-кадам
Эски бир куулукту четке какпаңыз: 10го чейин терең дем алып, дем алыңыз. Бул убакыттын ичинде сезимдериңиз толук тынчып калбашы мүмкүн, бирок, жок дегенде, алар мынчалык тездик менен өнүкпөйт.
