Ачуулануу - бул кандайдыр бир кубулушка нааразычылык сезими, ага карата кескин терс мамиленин көрүнүшү. Ал ар кандай даражада болушу мүмкүн, эмоционалдык жарылууга чейин. Ачуу өзүн иш-аракеттерден, мимикадан, пантомимадан, сүйлөөдөн билинет. Мындай жандуу терс сезимдер коомдо жакшы кабыл алынбайт, ошондуктан ачуудан кантип арылууну үйрөнүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Ачууңуздун себептери сиз жасаган иш-аракеттер үчүн айланаңыздагы адамдардын түшүнбөстүгү же айыптоосу же аларды жасоого түрткү болушу мүмкүн. Ошондой эле, ачуулануу сезими ар кандай тоскоолдуктарды жаратып, пландарыңызды ишке ашырууга тоскоол болот. Акталган же негизсиз ачуулануунун тышкы жана ички көрүнүштөрүн жөнгө салуу өзүн өзү башкара билүү жөндөмүнө, ошондой эле маданий жүрүм-турум ченемдерин билүүгө негизделген.
2-кадам
Ачуулануу менен күрөшүү үчүн үч жолу терең дем алып, дем алып, андан соң абаны жай чыгарып, дем ала баштаңыз. Дем алуу техникасын туура колдонуу сиздин абалыңызды бир топ жеңилдетет.
3-кадам
Көңүлүңүздү сууга буруңуз. Эгерде учурда сууну чындап байкап, анын бардык тынчтануусун сезүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда көзүңүздү жумуп, аны көз алдыңызда элестетип көрүңүз. Мисалы, деңизди элестетсеңиз. Аны ойлоруңузда кеңири карап чыгыңыз. Толкуп жаткан толкундарды көрүңүз. Деңиздин жагымдуу жытын сезиңиз. Эс алганга аракет кылыңыз.
4-кадам
Ошондой эле, тандоо катары, сиз кагаз алып, сизди ушундай сезген терс эмоцияңызды жазууга аракет кылсаңыз болот. Бул маселе боюнча кандай ойдо болсоңуз, ошону жазыңыз. Жазылгандан кийин, бул баракты жыртып же өрттөп салыңыз. Ачуу абал сизди коё берсин.
5-кадам
Абдан жакшы жана натыйжалуу жол - бул медитация. Эс алдыруучу музыканы ойноңуз. Жайлуу абалга келиңиз. Денеңиздин бош экендигин сезип, жеңил болуп калыңыз. Тышкы дүйнөдөн ажыратыңыз. Көңүлүңүздү ооруткан ачууну унуткан жеңил эйфорияга көңүл буруңуз.
6-кадам
Эгер сиз чын эле ачууңуздан арылгыңыз келсе, анда өзүңүзгө жардам берүүнүн ар дайым ыңгайлуу жолу бар. Ачуулануу сезими ичинен сыртынан жок кыларын түшүнүп, сиз үчүн натыйжалуу жолду табууга мүмкүнчүлүк бар. Буга квалификациялуу психолог жардам берет.
