Тынчсыздануу сезимин баштан кечирген адамдын нерв системасы гана чарчабастан, табити төмөндөйт, уйку начарлайт. Дем алуу органдарынын ооруларынан баштап, кант диабети жана ашказан жарасына чейинки ар кандай оорулар ага түздөн-түз «жабышып» калышы мүмкүн. Андыктан, тынчсыздануу абалына, айрыкча, алар созулуп кеткен болсо, көңүл бурбай коюуга болбойт.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз тынчсыздануу сезими менен күрөшө албасаңыз, анда ойлонуп көрүңүз: балким, андан арылуунун эң тез жана эффективдүү жолу - кеңешчиге кайрылуу. Кесипкөй адис тынчсыздануунун себептерин туура түшүнө алат жана аны жеңүү боюнча көптөгөн пайдалуу кеңештерди берет.
2-кадам
Буга чейин баштан кечирген көйгөйлөргө токтолбогонго аракет кылыңыз. Эгер кандайдыр бир окуя болуп калса, аны миңинчи жолу "чайноо" мааниси жок. Эгерде сиз эч нерсени өзгөртө албасаңыз, анда жөн гана аны унутканга аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, эртең эмне болорун алдын-ала айтуу мүмкүн эмес, андыктан эмне болуп кетпеши мүмкүн деп тынчсызданбаңыз. Бүгүнкү күндү ойлоп, жашоону үйрөнүңүз.
3-кадам
Сиз кыйналдыңызбы? Айрым учурларда, анын сиз үчүн канчалык чоң жана маанилүү экендигин талдоо пайдалуу болот. Бул үчүн чындыгында эле убакытты сарптоо керекпи?
4-кадам
Терс баа берүүлөрдү оң деп өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Окуя күтүп жатканда, дароо ийгиликсиздикке жана ийгиликсиздикке, жаман жыйынтыкка умтулбаңыз. Ийгиликке жетүү жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө жакшыраак ойлонуңуз. Ал эми бир нерсе иштебей калса, алган тажрыйбаңыздан оң жагын таап, каталарыңызды сабырдуулук менен талдап алыңыз.
5-кадам
Бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатканда, психологдордун кеңешине кулак төшөңүз: "эмес" префиксинен алыс болуңуз. Өзүңүзгө жана башкаларга "мен жеңишке жетүүгө аракет кылбайм" деп эмес, "эртең ушул мелдеште жеңишке жетем" деп айткандын өзү жакшы.
6-кадам
Ойлоруңузду пайдалуу нерсеге аралаштырыңыз. Сиздин хоббиңиз жөнүндө, кандайдыр бир чыгармачыл иш жөнүндө, үй-бүлөңүз жөнүндө ойлонуңуз же жөн гана бизнес менен алектенип жүрүңүз. Физикалык активдүүлүк жаман ойлорду экинчи планга сүрүп чыгарат, ал тургай, аларды толугу менен жоюп салат.
7-кадам
Жасалма дем алдыруучу стимуляторлор убактылуу гана иштей тургандыгын, бирок кийин сиздин абалыңызды начарлатып, ден-соолугуңузга доо кетирерин унутпаңыз. Аларга спирт ичимдиктери, тамеки, баңги заттары жана уктатуучу дары-дармектер кирет. Өзүңүздү позитивдүү орнотуу менен, сиз аларсыз тынчсызданууну жеңе аласыз.
8-кадам
Тынчсызданган тынчсызданууну жоюунун эң жакшы жолу - жетиштүү, пайдалуу уйку. Эс алганда, денеңиз жана жаныңыз калыбына келтирилет; денеде кадимки биохимиялык процесстер жүрөт, бул ден-соолукка, анын ичинде психикалык ден-соолукка оң таасирин тийгизет.
9-кадам
В витамининин жетишсиздиги тынымсыз тынчсыздануу жана нервдик чарчоо сезимине алып келет. Ошондуктан стресске туруштук берүү үчүн ушул витамин камтылган витаминдер комплекстерин ичип көрүңүз.
10-кадам
Эс алуунун жана сезимди өздөштүрүүнүн дагы бир кыйла натыйжалуу жолу - бул медитация. Тынчсыздануудан арылуу үчүн сизге 10-15 мүнөт да жетиштүү болот. Өзүңүз үчүн тынч жерди табыңыз - бул өзүңүздүн турак-жайыңыз же көлөкөлүү парк болушу мүмкүн, бардык керексиз ойлорду башыңыздан чыгарып, терең дем алып, эс алыңыз.
11-кадам
Өзүңүздү иретке келтирүүнүн мыкты жолу - спорт менен машыгуу. Жактырган нерсеңизди таап, байкап көрүңүз. Спортко кеткен убакыт физикалык ден-соолук жана психикалык тең салмактуулук жагынан жүз эсе сыйлык берет.
