Кызуу мүнөз - бул акыл-эсти жаап-жашырган терс сапат, ошондуктан адам терс сезимдерди чачыратат, андан башкалар жабыркашат. Мындай сапаттан арылуу үчүн убакыт, туруктуулук жана жакындарынын жардамы керек.
Нускамалар
1 кадам
Ыңгайсыздыктын алгачкы белгилерин аныктаңыз. Бул денедеги ашыкча чыңалуу, тиштерди кысуу, тамактагы шишик, муштумдарды түйүп алуу, тез дем алуу. Биринчи белгилерде ритмди эсептөө менен терең дем алгыла. Курсактан баштап демди ичке тартыңыз, андан кийин көкүрөктү аба менен толтуруңуз, демиңизди кармаңыз, андан кийин акырындык менен ичке тарта баштаңыз. Акырындык менен 8ге чейин көтөрүп, өзүңүздү тынч сезгенге чейин 5 эсеп менен дем алып, дем чыгарыңыз.
2-кадам
Кызуу кандуулукка алдыруучу тажрыйбаларды орнотуңуз. Бул кандайдыр бир чечилбеген көйгөй, адамдардын айрым аракеттери, интонациясы, үнү болушу мүмкүн. Эс алышыңыз керек, үйдө жалгыз калыңыз, же саунага, санаторий-салонго же машыгууга барыңыз. Релаксациянын ар кандай ыкмаларын колдонуп көрүңүз, ошондо сиз мындай реакцияны эмнеден улам жаратат деген суроого жооп аласыз. Практикада текшерүү үчүн бардык мүмкүн болгон жоопторду жазып алыңыз.
3-кадам
Жалындаткыңыз келсе, өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз. Өзүңүзгө айтыңыз “Токтоңуз! 5 мүнөттө гана. Ушул бир нече мүнөттүн ичинде сиз ыр, обон угуп, же өзүңүздү толкунданып аккан кир дарыянын ортосунда турган чоң таш катары элестете аласыз. Муну жасоо анчалык деле оңой эмес, бирок аны оюн түрүндө элестетсеңиз болот. Бир аз убакыттан кийин эмоциялар басаңдап, кырдаал акыл-эске баш ийет.
4-кадам
Себептерин кагазга түшүрүүгө аракет кылыңыз же аларды жазып коюңуз, андан кийин баракчаны майда бөлүктөргө бөлүп салсаңыз болот.
5-кадам
Башкалардан кечирим сураңыз, эмоциялар сизди башкара тургандыгын сезгенде, бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Демиңизге, ички дүйнөңүзгө, пейзажыңызга көңүл буруңуз.
6-кадам
Стимулдаштыруучу тамактарды, жыпар жыттуу заттарды - пияз, сарымсак, калемпир ж.б. диетаңыздан алып салыңыз. Суусундуктар - алкоголь, кофе, какао. Жакында кол салуулар азыраак болуп жаткандыгын сезесиз.
7-кадам
Узун сейилдеңиз, йога менен машыгыңыз, позитивдүү ой жүгүртүңүз, ошондо ысык мүнөз сизди түбөлүккө таштайт, сезимдерди башкара аласыз.
8-кадам
Эгер сизге дайыма келип турган көйгөйдү чече албасаңыз, анда адистерге кайрылыңыз. Өткөндөгү травматикалык кырдаал ысыктын чыңдыгында терең жашырылышы мүмкүн, бул оорудан же коркуудан коргойт. Мүмкүн анын себеби медициналык учакта жатат, жардамды психиатр же невропатолог берет.
