Кыжырдануу жөн эле болбойт. Буга ар дайым себептер бар.
Ал зарыл
дени сак жана бекем уйку - физикалык активдүүлүк - чындыкты философиялык кабыл алуу - туура тамактануу
Нускамалар
1 кадам
Туура эмес тамак - бул кыжырдануунун # 1 себеби. Эртең мененки тамактын жетишсиздиги зат алмашууга таасир этет. Ал басаңдап, түштөнүүгө чейин чарчоо пайда болуп, аны менен кошо кыжырдануу таң калыштуу деле эмес. Кеңеш: Менюңузга картошка, нан жана макарон азыктарын кошуңуз. Крахмалдуу тамактар адамдын денесинде триптофандын пайда болушуна жооп берет. Бул психикалык тең салмактуулук жана нерв системасынын нормалдашуусу үчүн маанилүү аминокислота.
2-кадам
Уйкунун жетишсиздиги дагы кыжырдануунун себептери болуп саналат. Күчтү калыбына келтирүү үчүн 6-8 саат үн, бейпил уйку керек. Уйкунун жетишсиздигине байланыштуу кыжырдануудан кантип арылууга боло тургандыгы жөнүндө кеңеш: уктагыңыз келери менен, өзүңүз менен күрөшпө, токтоосуз уктаңыз. Түнкү ваннадагы көбүктүн бир порциясы үчүн 8-10 тамчы концентрациядагы лаванда майы сизге бекем жана таттуу уйкуну камсыз кылат. Лаванданын мээге тийгизген таасири аркасында андан кан агып, борбордук нерв системасы тынчыйт. Бул каражат уктап кетүүчү таблеткаларды эң сонун алмаштырат.
3-кадам
Физикалык аракетсиздик (же физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү). Ачууланганда бир нерсени сындыргың келип, кыйкыргың, секиргиси келерин байкап кой. Туура, интенсивдүү кыймыл терс энергияны ыргытууга мүмкүндүк берет. Кеңеш: бул учурда өзүн өзү кармай билүү үчүн, таза абага чыгып, мүмкүн болсо, мурдуңуз менен жай жана терең дем алып, демиңизди кармап, бешке чейин эсептеп, андан кийин оозуңуздан жай чыгарыңыз. Эки мүнөт кайталаңыз. Спорт секциясына жазылыңыз. Спорт өзүн өзү кармай билүүгө жана токтоолукка тарбиялайт.
4-кадам
Психологиялык мамиле. Босс кыйкырып, сүйүктүүңүз менен урушуп кетти - кырдаалдан баш тартууга аракет кылыңыз, буга чейин болуп өткөн, сиз эч нерсени өзгөртө албай жатасыз. Бул учурда ачууланууну кантип жеңүү керектиги боюнча кеңеш: эски жакшы комедия киносун алыңыз, ошондо кыжырдануу басаңдайт. Юмор - стресстен арылтуучу эң сонун дары
5-кадам
Суусуздануу кыжырдануунун себеби катары. Дүүлүктүрбөгөн дүүлүктүрүүчү денедеги сууну жетишсиз алгандан келип чыгышы мүмкүн. Анткени, күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүү керек (бул жөн гана суу, минералдык, чөп жана жашыл чайлар болушу мүмкүн). Кеңеш: Кофени эки кичинекей чөйчөктөн гана чектеңиз же ичкен суюктугуңузду көбөйтүңүз. Түнкүсүн жалбыздын жана энелик соустун тынчтандыруучу коллекциясын демдөөнү сунуштайбыз (кайнак сууга бир стаканга 2 чай кашык).
