Учуудан коркуу - адамдардын эң көп кездешкен фобияларынын бири. Өз психикасынын туткунунда түбөлүккө калууну каалабагандар үчүн психологдор бир катар чараларды иштеп чыгышты, алар бир аз нервден арылууга жана чыныгы паника чабуулдарынын алдын алууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Учактар жана аба каттамдары жөнүндө маалыматтарды чогултуу. Коркунуч көп учурда бул маселени билбегендиктен келип чыгат, натыйжада ар кандай силкинүү дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн. Кырсыкка байланыштуу кинолорду эмес, авиакомпаниялардын веб-сайттарындагы маалыматтарды издөө менен, абадагы учак менен боло турган нерселердин бардыгы кыймылдаткычтын иштебей калуусунан улам болорун билесиз.
2-кадам
Аэропортко барып, учактардын учуп-конуу тилкесине аман-эсен конушун байкаңыз. Психологдор позитивдүү сүрөттөрдү визуалдык түрдө бекемдөөчү кеңеш беришет, бул учурда ийгиликтүү аяктаган учуунун сүрөтү. Чыгып бараткан жүргүнчүлөрдү жана аларды гүл же кучактап тосуп алгандарды карап көрөлү. Келечекте эс тутумуңузда көргөн нерсеңизди көбөйтүңүз.
3-кадам
Аэрофобия менен жабыркагандар үчүн атайын тренингге катышыңыз. Коркуу сезимин жоюунун көп жолу жасалма жолу - виртуалдык чындыкка сүңгүү. Компьютердик программанын жана атайын шлемдин жардамы менен учуу абалы ар кандай позициялардан: учкучтан жана жүргүнчүдөн бардык деталдарда калыбына келтирилет. Виртуалдык чындыктан улам пайда болгон коркуу сезимин жеңүү кыйла жеңилирээк, анткени программа бара-бара аба каттамына көнүп калат. Мындай көнүгүүлөр учурунда психикада пайда болгон иммунитет дүрбөлөңгө жана чыныгы учактын бортуна туруштук берүүгө жардам берет.
4-кадам
Эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Аэропортто же жүргүнчүлөр отурган жерде демиңизди нормалдап, эс алууга аракет кылыңыз. Мурдуңуз менен терең дем алып, андан соң акырындап үчкө чейин санап, демди жай чыгарыңыз. Мындай учурда, ийниңизди максималдуу амплитуда менен көтөрүп, түшүрсө болот. Моюн аймагындагы булчуңдардын чыңалышын азайтуу менен, тынчсыздануу дагы басаңдаганын сезесиз.
5-кадам
Учуу учурунда бир нерсе табуу. Өзүңүздү керексиз ойлордон алаксытуу үчүн, музыка угуңуз, кино окуңуз же көрүңүз. Ноутбук - бул баардыгы үчүн чыныгы куткаруу, анда аэрофобиядан жабыркайт. Бир гана кемчилиги - аны конуу жана учуу учурунда колдонууга болбойт.
