Көбүнчө жумуш учурунда, айрыкча, эртең менен жана түшкү тыныгуудан кийин бизди уйкусуроо басат. Көздүн кабагы жабылат, жана эч кандай эрк аракети аларды баштапкы абалына келтире албайт. Башымда туман, колу-бутумда чыккынчылык алсыздык, дагы деле болсо алдыда ушунча көп жумуш бар. Уйкуну күчөтө турган бир нече сыналган трюктар бар.
Нускамалар
1 кадам
Табигый кофе. Дүйнөдө кандай эски болсо, ошончолук туура жана чыныгы жол. Бирок, жаңы демделген суусундук гана жардам берет, казанга же кофе идишине ысытуу жок. Эритилүүчү кофе күтүлгөндөй натыйжа бербейт (эгер сиз аны чөйчөккө салып жатканда бир аз көңүл көтөрмөсөңүз). Кофе менен эң негизгиси, аны ашыкча колдонбоңуз, антпесе уйкунун ордуна жүрөк ритминин бузулушу жана невротикалык толкундануу пайда болот. Торт жана булочка жеп кофе ичүүнү коштоп жүрбөңүз, курсагы ток болсо, уйкусуроону күчөтөт.
Эгерде кофе сизге каршы болсо, аны женьшень же лимонграсс экстракты менен алмаштырсаңыз болот (1 аш кашык сууга 20 тамчы).
2-кадам
Физикалык көнүгүү. Сиздин уюм өндүрүштүк гимнастиканы өткөрсө жакшы болот. Эгерде андай практика жок болсо, анда аны өзүңүз уюштуруңуз (жок дегенде уйкусуроо учурунда). Бийикке секирип, алыска чуркоонун кажети жок. Сиз жөн эле бир нече жолу отуруп, денеңизди айландырсаңыз болот. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам бул мүмкүн болбосо, анда төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз: отургучтан туруп, алаканыңызды жумшартып, жылуу кылуу үчүн укалап, андан кийин кулактарыңызды, жаактарыңызды жана башыңыздын таажысын тегерек кыймыл менен 2- 3 мүнөт. Билектерди жана соолуп калган деп аталган массажды - 7-моюн омурткасынын аймагын укалоо пайдалуу. Ушул жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, натыйжаны дароо сезесиз - ойлор ирээтке келип, уйкусуроо кол менен басылгандай тазаланат.
3-кадам
Таза аба. Сыртка бир азга чыгыңыз (балкон, лоджия). Аяздуу аба айрыкча уйкуга каршы күрөшүүдө эффективдүү. Бир аз терең дем алыңыз. Денеңиздин ар бир клеткасына кирген кычкылтек сизди кубаттандырып, уйкуну кетирет.
4-кадам
Аракеттин өзгөрүшү. Бир өңчөй ишти бир азга калтырып, жигердүү иштеңиз. Жумушуңуздун өзгөчөлүгүнөн баштаңыз. Эгерде сиз компьютерде отурсаңыз, анда туруп, кожоюнуңузду же кесиптештериңизди кат алышууга чакырыңыз, кийинки бөлүмгө отчет алуу үчүн, шкафта керектүү кагаздарды издөө үчүн ж.б. Туруңуз, басыңыз, денеңиздин абалын тез-тез өзгөртүңүз.
5-кадам
Эфир майлары. Эгерде шарттар уруксат берсе (сиздин жеке кеңсеңиз бар же кесиптештериңиз каршы эмес болсо), 2-3 тамчы лаванда, жасмин, лимон же грейпфрут табигый майын пахта аянтчасына тамызып, жакын жерге коюп, бууну дем алсаңыз болот. Диск башкаларга көрүнбөгөнү жакшы.
6-кадам
Dream. Ооба, уйкуга каршы күрөшүүнүн эң мыкты жолу - уйку. Уктатууга кичине болсо дагы мүмкүнчүлүк болсо, аны жасаңыз. Кыска уктоо да көңүлүңүздү көтөрүп, эсине келүүгө жардам берет.
