Азыр көп адамдар создуктуруу жөнүндө сүйлөшүп жатышат, бирок көптөгөн жарандардын бул аныктамага болгон көз-карашы жаңылыш. Создуктуруу деген эмне?
Аныктама
Артка жылдыруу - бул адамдын ар кандай, эң шашылыш жана маанилүү учурларды кийинкиге калтыруу тенденциясы, бул жашоодо көйгөйлөрдүн пайда болушуна жана психологиялык оор абалга алып келет.
Башка сөз менен айтканда, создуктуруу - бул создуктуруу тенденциясы. Анткени, каалаган ишти бир саатта, бир күндө же бир жумада бүтүрсө болот.
Кечеңдетүү менен күрөшүү: 7 Илимий жол
Создуктуруудан жапа чеккен адамдарга бир топ кеңеш бир нерсеге - отуруп иштөөгө - байланыштуу. Адам отуруп алып иштей баштаганына кубанат окшойт, бирок ага бир нерсе тоскоолдук кылат. Жада калса, жалкоолукта эмес, адамда терең сезилген психологиялык көйгөйлөрдө болушу мүмкүн. Баарыбыз жеткилең эмеспиз, ошондуктан мындай акталган жалкоолуктун аныктамасы бар - кийинкиге калтырып, кийинкиге калтыруу деп аталат.
Ошондуктан, создуктурууну жеңүүнүн эффективдүү жолдорунун бири - компетенттүү психолог менен иштөө. Бирок, создуктурууну токтотуунун илимий жактан далилденген 7 жолу бар.
Кичинекей кадамдар
Бардыгын акырындык менен жасаш керек. Эгерде сизге макала жазуу же үйдүн айланасында бир нерсе жасоо керек болсо, бирок баштоону каалабасаңыз, анда кичине болсо да жасай аласыз. Кандай гана иш болбосун кичинекей кадам менен башталсын.
Инерция
Бир нерсе кыла баштаганда, акцияны улантуу бир топ жеңилдейт. Ар кандай иш-аракеттердин эң татаал жери, айрыкча создуктурууга келгенде биринчи кадамдар. Мисалы, бир эле тазалоону алсаңыз, анда дасторконду чаңдан баштасаңыз болот. Ушундан кийин, сиз дагы кыйын нерсе кабыл ала аласыз. Алгач адам жеңил тапшырмаларды аткаргандыктан, жумушка болгон психологиялык жийиркенич жоголот.
Сыйлык
Бул эң сонун принцип, бирок адам бир глобалдык тапшырманы аткара турган учурларга гана тиешелүү, бирок аны аткарууга каалоо жок. Ошондо сиз өзүңүзгө кандайдыр бир белек, таттуу же көңүл ачуучу нерселерди убада кыла аласыз. Ушул сыяктуу кичинекей стимулдар чоң түрткү болот.
Жумушту токтотуу
Ооба, бул ыкмага көптөгөн адамдар күлсө дагы, ал дагы деле иштейт. Болгону бир жерге туруп, чарчаганга чейин туруу керек. Көчүп кетүүнү же бир нерсе жасоону каалагандан кийин, сиз жумушка орношо аласыз. Эң негизгиси, диванга отурбай, туруу керек.
Жаңы артыкчылыктар
Илимий көз караштан алганда, бул эң мыкты жана эффективдүү жолдон алыс, бирок жардам берет. Көптөгөн ийгиликтүү адамдар белгилегендей, адегенде бардык маанилүү нерселерди чечип, андан кийин жагымдуу нерсеге өтүү керек. Бирок сөз артыкчылыктарды өзгөртүү жөнүндө болуп жатат, андыктан алгач жагымдуу нерсе жасап, андан соң маанилүү нерсеге өтүү керек. Бул кыйын, бирок кээ бир адамдарга жардам берет.
Убакытты башкаруу
Убакытты башкаруу айрымдарга жардам берет. Күндүн иш-аракеттеринин планын мүмкүн болушунча кеңири жазуу керек, бирок пландагы нерселер укмуштуудай болбошу керек.
Pomodoro таймери
Таймердин иштөө принциби жөнөкөй - маанилүү нерселерди жасаш үчүн 4 цикл керек, ал эми ар бир цикл 25 мүнөт жана 5 мүнөт эс алышы керек. Бардык 4 цикл бүткөндөн кийин 15 мүнөт эс алсаңыз болот. Натыйжада, адам эки сааттай иштеп, 20 мүнөт эс алат.
Корутунду
Эске алчу негизги нерсе - создуктурууну душманга таандык кылуу мүмкүн эмес, анткени бул организмдин реакцияларынын бири. Эгерде адам ушул оору менен тил табыша алса, анда ал өзүнүн натыйжалуулугун жана иштөөгө болгон каалоосун көбөйтө алат.
