Чоңдор өзүлөрүнүн көйгөйлөрүн өз алдынча чечишет деп ишенишет, ал эми жашоого нааразы болуу - бул татыксыз иш. Бирок сезимдерди жана терс ойлорду өзүңүздө сактоо дагы зыяндуу - сиз ооруп калышыңыз мүмкүн. Демек, кээде жок дегенде терапиялык натыйжа үчүн бирөөнө “жан төгүү” керек.
Нускамалар
1 кадам
Россияда досторуң менен кайгыңды бөлүшүү адатка айланган. Кана, дагы кимдер угуп, колдоп, боору ооруп, түшүнөт? Ошондуктан, чын жүрөктөн баарлашуу учурунда досуңузду же сүйлөшкөн кызыңызды "стакан чайга" чакыруу жана эмоцияларга эркиндик берүү эң жаман жолдон алыс. Бирок, досуңуз "күтүлбөгөн жерден пайда болот", ошондой эле сезимдер толкунунда айтылган бардык ачылыштар сизге каршы колдонулат. Бардык сырларыңызды сактоого сиздин "ишенимдүү адамыңыз" ишенимдүүбү? Мындан тышкары, досуңузду "жилет" катары көп колдонсоңуз, достукка пайда алып келбейт: кайгы-капаңызга боор ооруп, боор ооруганыңыз маектештен ашыкча энергияны алат, а түгүл эң ишенимдүү досуңуз дагы чарчап калышы мүмкүн анын.
2-кадам
Кокустан жолуккан адам менен чын жүрөктөн баарлашуу жакшы деп эсептешет. Бул поезддеги купедеги коңшусу же ушул сыяктуу болушу мүмкүн. Чындыгында, эмоцияны сыртка чыгарып, маектеш сиз уккан маалыматты сизге зыян келтирип, тааныштарыңыздан бирөөгө өткөрүп берет же сизге жакшы мамиле кылбайт деп коркпойсуз - акыры, сиз таптакыр чоочун адамдар, ар бириңердин өз жашооңор бар, ал эми жаңыларынын жолугушуусу мүмкүн эмес. Бирок күн сайын поездде же шаарлар аралык автобустарда жүрүүнүн кажети жок, а түгүл саякатташ бир тууган ар дайым чын жүрөктөн баарлашууга шарт түзө бербейт. Демек, бул ыкманы аздыр-көптүр такай колдонууга болбойт.
3-кадам
Интернеттеги байланыш мурунку ыкмага окшош. Сиз лакап аттын артына жашынып алдыңыз, дайындарыңызды көрсөткөн жоксуз, көрүнөт - эмнеге коркуш керек? Сиз каалаган темада сүйлөшүп, жүрөгүңүз каалаган нерсени айта аласыз! Бирок көйгөй Интернетте эмне бар болсо, ал жерде түбөлүккө калат. Жана унутулган диалог же айыптоочу билдирүү сиз үчүн эң ыңгайсыз учурда жана ыңгайсыз учурда "пайда болушу" мүмкүн. Ошентип, басып өткөн максимумдарыңызды дүйнөлүк желенин кеңдигине жөнөтүүдө, "калем менен жазылган" нерсени балта менен кесүү мүмкүн эмес деген эски чындыкты эстөө ашыкча болбойт.
4-кадам
Көйгөйлөрүңүздү сүйлөшүүнүн жана аларды чечүүнүн эң маданияттуу жолу, албетте, психолог менен байланышат. Бирок бул ыкманын дагы кемчиликтери бар. Биринчиден, "адамдын жан дүйнөсүнүн доктору" менен "ынак сүйлөшүүлөр" бекер эмес, көйгөйдү чындап түшүнүү жана аны чечүүнүн жолдорун табуу үчүн бир же эки сессия жетишсиз. Демек, бир топ материалдык сумманы төлөп берүүгө туура келет. Мындан тышкары, психологго барганда адам иштөөгө, жашоого болгон көз карашын жана жүрүм-турум стилин өзгөртөт деп болжолдонот. Эгерде андай аң-сезимдүү муктаждык болбосо, анда сессияларды баштабай эле койсоңуз болот - сиз акчаны жана убакытты текке кетиресиз. Мындан тышкары, "өзүңүздүн" психологуңузду табуу анчалык оңой эмес, айрыкча чакан шаарларда, бир жагынан ишенсек болот.
5-кадам
Акыры, жаныңызды төгүүнүн дагы бир жолу - бул өзүңүз менен диалог. Баса, психологдор бул терапевттик көз караштан алганда абдан пайдалуу көнүгүү деп эсептешет: айтылган сезимдер чыгуунун жолун табат, сүйлөмдөрдүн алкагындагы ойлор тунуктукка ээ болуп, адамга алардын көйгөйлөрүн түшүнүү кыйла жеңилдейт.. Мындай диалогдун (же монологдун) негизги шарты - ал өзүнө эмес (көбүрөөк тааныш), бирок катуу үн менен айтылышы. Эч ким сизге тоскоол боло албаган жана кокустан сиздин сыртка чыкканыңызды уккан убакытты жана жерди таап, жеке психотерапия сеансын баштаңыз! Дагы жакшы, компьютерде эмес, кагаз жүзүндө кадимки фонтаны менен жазуу жүзүндө жасаңыз. Жазылгандарга кошумчалай турган эч нерсе жок деп ойлогондон кийин, аяттарды камтыган баракча жок кылынышы мүмкүн жана жок кылынышы керек. Бул актынын терапиялык мааниси дагы бар: ал негативден арылууну жана эмоционалдык тазаланууну билдирет.
