Адамды күтүлбөгөн жерден дүрбөлөң басып калат. Көктөн көрүнгөн болт сыяктуу башталып, ал ар кандай белгилерде көрүнөт: баш айлануу, дем алуу кыйынчылыгы, алсыздык, тердөө, кол алышуу, кубаруу, дезориентация, тынчсыздануу жана өлүмдөн коркуу сезими. Талма үйдө, дүкөндө же жумушка бараткан жолдо болуп, бир нече секунддан кийин бүтүп, көңүлүңүздү оорутат. Кармалган талма ооруга айланып кетиши мүмкүн. Эч качан мындай кырдаалга туш болбош үчүн эмне кылсаңыз болот?
Нускамалар
1 кадам
Дүрбөлөңдүн алгачкы көрүнүштөрүнө олуттуу көңүл буруңуз: адамды капыстан каптаган негизсиз коркуу анын туруктуу шериги болуп, депрессияга жана суицидге алып келет. Эгерде бул көйгөй тез арада чечилбесе, анда башаламандык өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн.
2-кадам
Коркуп-үркүп жатканыңызды сезгенден кийин, терең дем ала баштаңыз, ошондо тынчсызданууга негиз жок экенине, коркуу сезимиңиз бат эле өтүп кетет деп ишендирип коюңуз. Ырдап, досуңуз менен сүйлөшүп же кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөр менен алаксытканга аракет кылыңыз.
3-кадам
Дүрбөлөңдү дарыласа болот, андыктан сөзсүз адиске кайрылыңыз. Мындай үзгүлтүктөргө эмне алып келээрин аныктоо керек: дары-дармектердин терс таасири же калкан сымал бездин иштеши, наркоздон кийинки кыйынчылыктар же башка нерсе. Баңги заттарды дарылоо жана психотерапия өтө оор учурларда дагы оң натыйжасын берет.
4-кадам
Сиздин реакцияңызды башкарганды үйрөнүңүз. Стресстин себептерин аныктап, аларга ар кандайча жооп берүүгө аракет кылыңыз. Йога сабактарына жазылыңыз, терең дем алууну жана эс алууну үйрөнүңүз. Ар кандай физикалык иш-аракеттер менен алектенүү. Спирт ичимдиктерин, чай жана кофени азыраак ичүү.
5-кадам
Диета жана уйку режимин сактаңыз. Нерв системасын чыңдоо үчүн В тобундагы витаминдерди ичип алыңыз.
