Күтүлбөгөн жерден үрөйүң учуп, демиң кыстыгып, жүрөгүң аёосуз согуп жатат, көзүң карарып, бутуң бошоп, бетиң түштү. Сиз реалдуулук сезимиңизди жоготосуз, сизге жинди болуп бараткандай сезилет. Сиз бул сезимди билесизби? Тилекке каршы, сизде дүрбөлөң болуп, коркуу сезими же ыңгайсыздык пайда болду.
Нускамалар
1 кадам
Стресстен арылыңыз. Эгерде сиздин жашооңузда дүрбөлөң болуп жаткан болсо, анда сиз ашыкча стресстен, эмоционалдуу жана сезимтал адамсыз. Эс алууга үйрөнүңүз жана стресстин бардык булактарын алып салууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Жашоо образыңызды өзгөртүңүз. Нормалдуу тамактануу, уйкунун жетишсиздиги, алкоголдук ичимдиктер жана стимуляторлорду колдонуу, тамеки тартуу жана кыймылсыз жашоо мүнөзү невроздордун тез өнүгүшүнө шарт түзөт жана натыйжада дүрбөлөңгө түшөт.
3-кадам
Көйгөйлөрдү өзүңүзгө топтобой, аларды чечүүнү үйрөнүңүз. Бардык коркуу сезимдериңиз сизде калат, эгерде сиз аларды унутуп калсаңыз дагы, убакыттын өтүшү менен алар башкарылбай турган нерсеге айланат.
4-кадам
Эгер сизде бир жолу дүрбөлөң болгон болсо, анда мындан ары ар дайым ага даяр болушуңуз керек. Бул дүрбөлөңгө түшүү коркунучу сизге берилип кетиши мүмкүн дегенди билдирбейт, бирок сиз кризиске алдын-ала пландаштырышыңыз керек.
5-кадам
Эң биринчи, бул сиз билген факторлор шарттаган убактылуу көрүнүш, ошондо сиз аны менен күрөшөсүз деп, дүрбөлөңгө тынчтануу керек. Башкача айтканда, эч нерседен коркпой, жинди болуп баратам же өлүп жатам деп ойлобошуңуз керек.
6-кадам
Дем алуу техникасы дүрбөлөңгө түшпөгөнгө жана аны алдын-ала баштоого жардам берет. Дем алууну төмөнкүдөй ыкма менен үйрөнүңүз: кыска дем алуу, кичинекей абаны кармоо жана жай, жылмакай дем чыгаруу.
7-кадам
Денеңиздин булчуңдарын мүмкүн болушунча бошоңдотуп, башыңызды бардык ойлордон арылтууга аракет кылыңыз. Аны жасоо оңой болбойт, анткени ушул учурда жинди маймылдар сыяктуу ойлор акылдан айныган секирик менен секирип кетишет. Бирок сиз бул татаалдыктан коркпошуңуз керек, ниет сиздин оюңузду тез эле тынчтандырат.
8-кадам
Эреже боюнча, дүрбөлөңгө түшкөндөр эл көп чогулган жерлерде болот. Ушул кризистердин себептерин аныктап, дем алууну жана ойлордон арылууну үйрөнгөндөн кийин, сизге дүрбөлөң болгон жерге баруу керек. Эгер кимдир бирөө жаныңызда болсо, анда сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузду сезип, ага болгон сезимдериңизди айтып бере аласыз.
9-кадам
Дүрбөлөң башталганда, ойлоруңузду, сезимдериңизди байкап, байкоочу болуп алыңыз. Бир нерсени дептерге жазып кой, эгер өзүң кыла албасаң, анда шеригиң жардам берсин. Андан кийин эмне болгонун талдап көрүңүз. Балким, убакыттын өтүшү менен, атайылап тосуп алсаңыз, кол салуулар өтүп кетиши мүмкүн.
10-кадам
Ой жүгүртүү. Ага жогоруда айтылган дем алуу жана ойлор менен иштөө боюнча сунуштар гана кирет. Сиз көңүлдү топтоого жана эс алууга, чындык менен байланышты жоготпоого үйрөнөсүз, ошону менен стресстик кырдаалдардын жана дүрбөлөңгө түшүүнүн коркунучун азайтасыз жана мунун бардыгы жалпысынан сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизет.
