Депрессия - бул адамдын өзү менен да, тышкы дүйнө менен да өз ара түшүнүшүүсүн жоготкон олуттуу шарты. Депрессия менен күрөшүү ушул психикалык оорунун терс жактарын жеңүүдөн тышкары, ички гармонияны табуудан турушу керек. Кайра угуп, өзүңүздү түшүнгөндү үйрөнүшүңүз керек.
Депрессияны дарылоо
Бул оору менен күрөшүүдө антидепрессанттар чоң жардам берет, бирок бир гана дары-дармек жетишсиз. Күрөштүн кошумча ыкмаларынын жоктугунан улам, адамдардын бир кыйла пайызы баңги заттарды алып таштагандан кийин кайра калыбына келишет.
Психотерапевттер бир нече кошумча каражаттарды сунуш кылышат:
- спорт менен машыгуу.
Көнүгүү учурунда мээге кубанычтын табигый гормондору болгон эндорфиндер бөлүнүп чыкканы далилденген. Бир катар учурларда, көнүгүү антидепрессанттарды толугу менен алмаштыра алат.
- досторуңуз менен баарлашыңыз.
Сиз үчүн кымбат адамдар менен жылуу баарлашуу жашоодогу кубанычты кайтарып берет. Адамдар коомдук жандыктар, көп учурда байланыштын жоктугу депрессиянын себеби болуп калат.
- жыпар жыттуу, түс жана жарык терапиясы, ар кандай дем алуу көнүгүүлөрү, массаж сыяктуу альтернативдүү ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Ар бир адам дүйнөнү өзүнчө кабыл алат, ал эми аялдар үчүн курчап турган мейкиндикти сезүү аркылуу таануу бир топ интенсивдүү жүрөт. Айрымдар үчүн жыттар гармонияны калыбына келтирсе, кээ бирлери үчүн йогдордун деми жардам берет.
Эгер сиз күзгү депрессиядан кантип чыгууну ойлонуп жатсаңыз, анда даяр чечим бар: күнгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Көйгөй адамдын денесинде күндүн нуруна дуушар болгондо пайда болгон Д витамининин жетишсиздигинде.
Эндокринологдун текшерүүсүнөн өткөндү унутпаңыз: көбүнчө депрессиянын себеби гормоналдык дисбаланс же башка соматикалык бузулуулар.
Пессимизмди кантип жеңсе болот
Терс ой жүгүртүү жана бир нерсени жасоону каалоонун жоктугу ички гармонияны кайтарууга тоскоол болот. Ошондуктан, алар менен күрөшүү керек! Пессимизм - болуп жаткан нерсенин бардыгын терс баалоого умтулуу - мээ бакыт же канааттануу сезими үчүн жооптуу заттарды чыгарууну токтотот. Андыктан, ойлоруңузду аң-сезимдүү башкара башташыңыз керек. Башыңыздан бардык терс ойлорду аёосуз алып салыңыз: жаман ойлонууга тыюу салыңыз.
Максат коюңуз, бир нерсе жасаңыз. Алгач максаттар абдан жакын жана жетүү оңой болсун. Тизмелерди түзүп, алдыда чоң милдеттериңиз болсо, аларды бир нече кичинекей жана жеңил тапшырмаларга айланганга чейин топтоп алыңыз. Ошентип, сиз сөзсүз түрдө күч-кубат берип, апатия менен пессимизмди жеңүүгө мүмкүндүк берген бир нече натыйжаларга жетише аласыз.
Күн сайын эртең менен күлүп жүрүңүз. Төмөнкү көнүгүүнү жасап көрүңүз: ойгонгондо, күлүп баштаңыз. Башында иштебей калат, сиз акылсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, анткени көңүл ачууга себеп жок. Бирок бир тапшырма бар: күлүү. Бир мүнөттөн кийин себептердин жоктугун унутуп, чындыгында күлүп баштайсыз. Бир нече мүнөттүк күлкү сиз үчүн жакшы маанайды жаратат, ал күн сайын узакка созулат.
