Интенсивдүү активдүүлүктүн, туруктуу жумуштун жана жашоонун жинди темпинин шарттарында өз убагында жана туура эс ала билүү абдан маанилүү. Болбосо, сизди чарчап-чаалыгуу, туруктуу чарчоо синдрому, катуу стресс жана депрессия каптап кетиши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Ичкиликти стресстен арылтуучу каражатты колдонууну унутуңуз. Ичүү сизге чындап эс алууга жардам бербейт. Алкоголдук ичимдиктер күчтүү депрессанттар экендигин унутпаңыз. Стресс күчөгөн шартта аларды колдонуу кырдаалды курчутушу мүмкүн. Чыныгы эс алуунун көптөгөн коопсуз каражаттары бар.
2-кадам
Сезимдериңиздин чыгуучу жолун табыңыз. Өткөн күн сизге бир топ терс көрүнүштөрдү алып келди деп эсептесеңиз, анда аны өзүңүзгө топтобоңуз жана терс сезимдерди кармабаңыз. Кызык көздөрдөн жашынып, бир-эки табакты кыйкырып же сындырып алыңыз. Эмоцияны бошотуунун дагы цивилизациялуу жолдору бар: спорт залда муштум сумканы уруп, чуркагыла, караокеде чын жүрөктөн ырдагыла же эки саат бою бийлегиле. Денеңизди жигердүү кыймылдатыңыз.
3-кадам
Жөнөкөй, кайталанма ишке өтүү. Бул батирди тазалоо, шейшептерди үтүктөө, майрамдык кызматты тазалоо, шкафтагы нерселерди иреттөө болушу мүмкүн. Мындай иш-аракеттер абдан тынчтандырат жана эс алат. Мындан тышкары, алар сөзсүз практикалык колдонууга ээ. Бул таза квартира жана айланасында тартип.
4-кадам
Жакшы музыка угуңуз. Сүйүктүү тректериңизге моралдык колдоо издеңиз же жаңы сүрөтчүлөрдү табыңыз. Сизге элдик же классикалык музыкадан, блюзден же джаздан, кантри же романтикадан, рэптен, поптан же роктон бир нерсе жагышы мүмкүн. Эң башкысы, музыка күчтүү позитивдүү эмоцияларды тартуулап, сиздин табитиңизге жараша болот.
5-кадам
Жашоону тастыктаган жакшы тасманы көрүңүз. Жашоонун маңызы жөнүндө ойлонууга түрткү берген мыкты, жеңил комедия же драма болушу мүмкүн. Эң башкысы, сюжет сизди оптимисттик маанайда тартуулайт. "Амели", "Жашоо сулуу", "Дайыма Ооба" деп айткыла, 1 + 1 жана башка классикалык жана заманбап кинонун чыгармалары эс алууга жардам берет. Экшн фильмдерди, жаңылыктар бюллетендерин же кылмыш окуяларын көрүүдөн алыс болуңуз. Баса, популярдуу ишенимге каршы, коркунучтуу тасмалар стресстен арылууга жардам берет. Аларды көрүп жатканда күчтүү сезимдерди баштан өткөрүп, топтолгон терс көрүнүштөн арыласыз. Эң башкысы, сюжет мүмкүн болушунча ишеничтүү эмес, ал эми кинону коркунучтуу жомок катары кабыл алышат.
6-кадам
Өзүңүзгө санаторий куруп алыңыз. Жарыкты өчүрүп, жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүп, өзүңүз укалаңыз. Диванга ыңгайлуу отуруп, бир алакан менен мойнуңуздун жана далыңыздын артын массаж жасаңыз. Андан кийин баарын экинчи тараптан кайталаңыз. Алаканыңызды сүртүп, ар бир манжаңызды эки колуңузга кезектешип, андан кийин алакандын бетин жууруңуз. Буттарыңызды сунуңуз. Баш териңизди манжаңыз менен укалаңыз. Ушундай манипуляциялардан кийин, сиз өзүңүздү жакшы сезип каласыз. Эң башкысы, шашылбаңыз жана массаж жасоого кеминде жыйырма мүнөт бөлүңүз.
