Автогипноз (өзүн-өзү гипноздоо, аутогендик машыгуу) гетерогипноз сыяктуу эле адамдын организмине жана аң-сезимине таасир этүү принциптерине ээ, гипноздун өзү гана гипноздун объектиси болуп саналат. Ар кандай гипноздук сессиянын негизги компоненттери транс жана сунуш, ал эми айырмачылыктар трансга кирүү жолдору жана гипноздун сунуштар баскычында ишке ашкан максаттары.
Нускамалар
1 кадам
Автогипноз сеансы эки ырааттуу этаптан турат - трансга кирүү жана сунуш кылуу. Аффирмациялар - бул транссыз өзүн-өзү гипноздоо, медитация - бул сунуштун баскычсыз транс абалы, аутогипноз эки ыкманы тең айкалыштырат, бул өзү менен иштөө процессинде анын жогорку натыйжалуулугун түшүндүрөт.
2-кадам
Аутогипноз учурунда транс абалынын же өзгөрүлгөн аң-сезимдин абалы психикалык өзүн өзү жөнгө салууга негизделген. Көзкарандысыз гипнотикалык сеанста трансга өтүүнүн эң кеңири таралган ыкмаларынын бири - скелет жана тери булчуңдарын бошоңдотуу менен терең эс алуу. Ошол эле учурда организмдин бардык негизги системаларынын иши турукташат, биринчи кезекте - транс абалында активдүү калыбына келтирүү процесстери башталуучу вегетативдик нерв системасы. Дем алуу деңгээли көтөрүлүп, жүрөктүн кагышынын өзгөрүлмөлүүлүгү нормалдашып, мээ толкундарынын жыштыгы төмөндөйт. Автогипноздун үзгүлтүксүз практикасы менен, сиз ойгонуу абалына мүнөздүү болгон бета толкундарынан альфа, тета, жада калса дельта толкундарына чейин ар дайым аң-сезимге сүңгүп кирүүнү үйрөнө аласыз, алар табигый шарттарда терең уйку учурунда гана активдүү болот.
3-кадам
Аутогипноз учурунда көңүлдүн борбору кыскарып, аң-сезимдин жарым-жартылай деперсонализациясына алып келет. Бул процесс сунуштун баскычы үчүн зарыл болгон аң-сезимдин критикалуулугун төмөндөтүүнү камсыз кылат. Башка сөз менен айтканда, "мүмкүн" чыпкасы алынып салынат. Бул чыпка өчүрүлгөндө, мээ кадимки аң-сезим абалында ишке ашпай турган нерсе катары чыпкаланат деген сөздөрдү айта баштайт. Мисалы, сизде адабий таланттын жоктугуна ынануу табигый нерсе болсо, ауто-гипноз сеансында өзүңүздүн тескерисине ынансаңыз, анда жакын арада сиз аң-сезимдүү деңгээлдеги өзгөрүүлөрдү байкап, өз оюңузду эркин айта баштайсыз. чыгармачылыкта.
4-кадам
Транс абалындагы өзүн-өзү гипноздоо стадиясында, мээ толкундарынын төмөн жыштыгында, мээнин күзгү нейрондору иштей баштайт. Күзгү нейрондорду италиялык нейробиолог Джакомо Риццолатти 1992-жылы ачкан жана алардын жүрүм-турумун үйрөнүүдө жана үйрөнүүдө маанилүү роль ойногону белгилүү. Күзгү нейрондордун активдешүүсүнүн натыйжасында терс эмес, позитивдүү жаңы оозеки мамилелерди жана визуалдык сүрөттөрдү жазуу же кайра жазуу биохимиялык деңгээлде ишке ашат.
5-кадам
Автогипноз ошондой эле нейрогенез процесстерин активдештирип, натыйжада керектүү көндүмдөр үчүн жаңы нейро карталар түзүлөт. Башкача айтканда, аутогипноз сеансында сиз өз алдынча жүрүм-турумуңуздагы жана ой жүгүртүүңүздөгү оң өзгөрүүлөр үчүн нейрофизиологиялык негиз түзөсүз. Психикалык өзүн-өзү жөнгө салуунун компоненттери жана мээнин допаминергиялык сыйлык системасы гипноздук сессия бүткөндөн кийин дагы сакталып кала тургандай кылып, ушул өзгөрүүлөрдү күчөтөт.
