Көпчүлүк адамдарга эртең менен туруу кыйынга турат жана бул ойгонуу күн бою терс көрүнүшкө айланат. Күздүн жана кыштын башталышы менен суук түшүп, кеч таңга маал кырдаалды курчутат. Бирок чындыгында катууланган "үкүлөр" бир нече эрежелерди сактаса, таңды жакшы маанайда башташы мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен жакшы ойгонуу үчүн, жатардан эки саат мурун бардык гаджеттерди өчүрүңүз. Компьютердик оюндарды ойносоңуз, кино көргөндө же социалдык тармактарда уктап калаардан мурун уктап калуу кыйыныраак болот. Уйкуну кандыруу үчүн түн ортосунан кечиктирбестен укташыңыз керек жана бул кеминде жети-сегиз саатты талап кылат.
2-кадам
Спорт менен машыгуу дагы уйкуну жакшыртып, эртең менен ойгонууга жардам берет. Бирок унутпаш керек, эртең менен бир катар оор физикалык көнүгүүлөргө караганда жеңил көнүгүүлөр менен жүргөн жакшы. Оор көнүгүүлөрдү уктаардан 3-4 саат мурун жарым ач карынга пландаштырсаңыз жакшы болот.
3-кадам
Түнкүсүн жаман ойлобоого аракет кылыңыз. Белгилүү болгондой, кечинде таң эрте акылдуулукка жатат жана келе жаткан уйкунун көйгөйлөрүн эстеп, сиз тынчсызданган жана беймарал түнгө гана жетишесиз. Көйгөйлөргө мурун эмес, уйкудан кийин көңүл буруңуз.
4-кадам
Эртең мененки ойготкуч маанайды бузушу мүмкүн. Бирок заманбап технологиянын деңгээлинин аркасында сүйүктүү обонуңузду уюлдук телефонуңузга белги катары орното аласыз.
5-кадам
Эртең менен жаркыраган жарыктын айынан көздү "айрып" алуу кыйынга турат, бул маанайды бир топ бузат. Ошондуктан, эртең менен ойгонуп жатып, пардаңызды дароо ачпаңыз же үстүнкү жарыкты күйгүзбөңүз, түнкү чырактын же полдун чырагынын астында 5-10 мүнөт жатып, көзүңүздүн көнүп кетишин күтүп жатсаңыз болот жарыктын өзгөрүшү.
6-кадам
Эртең менен контрасттык душту ойготууга жардам берет. Эгер сизге карама-каршы келген нерсени каалабасаңыз, анда сиз жылуу душка түшүп алсаңыз болот, жөн гана сууну өтө ысык кылбаңыз - сиз дагы уйкуга киришиңиз мүмкүн. Жана эртең мененки тамактын алдында бир стакан суу ичип койсоңуз жакшы болот, бул организмди тазалап, кубаттандырат.
7-кадам
Туура ойгонуунун мыкты жолу сабаттуу мамилеге жардам берет. Уктаар алдында жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз же эртеңки күнгө кубанычтуу окуяны пландаштырыңыз же жөн гана эртең менен сизди кубандырган жагымдуу кичинекей нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде сиз күн сайын өзүңүзгө туура маанайды сурасаңыз, анда бара-бара уйкусуроо кантип жоголуп, анын ордуна жигердүүлүккө суусап, жаңы жетишкендиктерге даяр болуу сезими пайда болот.
