Эртең менен ойгонуу оңой сыноо эмес. Биз ар дайым уйку менен күрөшөбүз. Натыйжада, биз кыжырданып, аябай чарчап калабыз. Бирок, эрте ойгонууну мүмкүн болушунча жеңилдетүүгө жардам берүүчү жолдор бар.
Нускамалар
1 кадам
Саат 20дан кийин сыналгыны өчүрүңүз. Көк экран мелатониндин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сиз телевизордун алдында уктап калууга көнүп калсаңыз, эртең менен чарчооңуз түшүнүктүү жана табигый нерсе.
2-кадам
Кечинде спорт менен машыгыңыз. Мисалы, чуркап баштаңыз. Таза абада чуркоо күчтүү жана күчтүү уйкуга өбөлгө түзөт. Эртең менен сизде узак убакытка чейин уктагыңыз келбейт.
3-кадам
Жыпар жыттуу шамдарды уктаар алдында өрттөңүз, бирок жатардан мурун өчүрүңүз. Эртең мененкиге чейин жыт жоголбойт, ошентип сиз жагымдуу жыпар жыт менен ойгонуп, жакшы маанай тартуулайсыз.
4-кадам
Уктагыңыз келсе, төшөккө жатыңыз. Иштөө убактыңызга чейин 2 саат калсын. Дене жетиштүү уктоо үчүн канча эс алуу керектигин билет. Кошумча сааттар эртең менен сизге шайырдык тартуулайт.
5-кадам
Түнкүсүн тамактан баш тартууга аракет кылыңыз. Жакшыраак эртең мененки тамак сизди эмне күтүп турганы жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот. Ошентип, ушул ой менен ойгонуп, төшөктөн тезирээк турууну каалайсыз.
6-кадам
Түнкүсүн терезени же мүмкүн болсо терезени ачыңыз. Таза аба сиздин денеңизди кычкылтекке каныктырат, уйкуңузду күчөтөт, демек, ойгонуу оңой болот.
7-кадам
Эч качан ойготкуч саатты жаныңызда калтырбаңыз. Мүмкүн болсо, башка бөлмөгө алып барыңыз. Ага жеткенде, кыял мурунтан эле жок болот, бирок сиз толугу менен ойгонбосоңуз дагы, кайра төшөккө жатууга уруксат бербеңиз, антпесе жумушта ашыкча уктоону унутпаңыз.
8-кадам
Ойготкуч саатка жагымдуу, бирок шайыр обондорду орнотуңуз. Дароо өчүргүңүз келген катуу үндөрдү тандабаңыз. Табияттын үнүн обон менен тандап алсаңыз болот.
9-кадам
Кичи жомок ойлоп табыңыз. Мисалы, кеңседеги жумушту сактап калыш керек деп элестетип көрүңүз. Сизсиз компьютерлер күйбөйт жана иш-аракеттер убактылуу токтотулат. Же өзүңүзгө бир күндүн ичинде бүтүрүүнү максат кылыңыз.
10-кадам
Төшөктө түз жатып, алаканыңызга, кулагыңызга массаж жасаңыз, терең дем алыңыз. Тураар замат терезени кеңирээк ачыңыз, таза аба тез ойгонууга жардам берет.
11-кадам
Кышында жарыкты күйгүзүүгө шашылыңыз. Караңгыда уйку гормону иштелип чыгып, эртең менен турууну кыйындатат.
12-кадам
Эртең мененки тамактан 15-20 мүнөт мурун бир стакан суу ичүү керек. Бул зат алмашууну активдештирип, бүт организмдин ишин башташы мүмкүн.
