Автогендик тренингдин негиздөөчүсү И. Шульц, ал алгач аны ар кандай психосоматикалык оорулар менен ооруган нейротикаларды дарылоодо колдонгон. Техника дени сак адамдарга эс алуунун техникасы катары да ылайыктуу, анткени ал адамдын физиологиялык жана психологиялык абалын жөнгө салууга өбөлгө түзөт. Техниканын негизги көнүгүүлөрү татаал эмес, бирок сабактардын ордун жана убактысын ийгиликтүү тандоо керек.
Көнүгүүгө даярдануу
Мүмкүн болсо, машыгуу өткөрүлө турган жерде күңүрт жарык болушу керек, бардык үндөр жана ызы-чуулар алынып салынышы керек. Бул өзгөчө автогендик машыгуунун техникасын өздөштүрүүдө, өзгөчө маанилүү. Муну эртең менен, ойгонгондон кийин, же кечинде, уктаар алдында жасаган жакшы. Ошондой эле күндүз бош убактыңыз болгондо бир аз көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Автогендик машыгууларды бир нече жайбаракат абалда жасоого болот: жатуу, айрыкча, ойгонуп жатканда жана уктаар алдында, жатып, мисалы, отургучка отуруп, ошондой эле отуруу - бул позада вагондун абалы деп да аталат.
Тренинг учурунда, сиз атайылап, ыктыярдуу аракеттер менен эс алууга жетишпешиңиз керек. Көнүгүүгө көңүл топтоо активдүү эмес, пассивдүү болушу керек. Сабактар алдында өзүңүзгө "мен толугу менен тынчмын" деп айтышы керек. Сүрөттөр менен иштөөнү оңой сезген адамдар үчүн, сиз өзүңүздү абада тынч калкып жүргөн куш же шар сыяктуу элестете аласыз.
Автогендик машыгуулар
Биринчи көнүгүү кол-буттун оор сезими менен байланыштуу, бул алардын эс алуусун билдирет. Өзүн гипнозду төмөнкү формулалар боюнча жүргүзүү керек: "Менин оң колум өтө оор", "Сол колум өтө оор", андан кийин ар бир буту менен бирдей. Оордук сезимине ырааттуу кадамдар менен жетишүүгө болот: "Оң колдун манжалары оорлошуп баратат", "Кол оорлоп баратат" ж.б. Сүрөттөрдү сүйүүчүлөр үчүн: "Менин колум салмакка толуп кетти", "Менин буттарым коргошундай оор" деген сөздөр туура келет. Ар бир адам өзүнө ылайыктуу вариантты тандайт. Кадимки көнүгүүлөр менен оордук сезими рефлекстик түрдө пайда болот.
Экинчи көнүгүү - колу-бутуңуздагы жылуулукту сезип, биринчи көнүгүүнү өздөштүргөндөн кийин гана жасай баштайсыз. Автогендик машыгуу формулалары мурункуларына окшош: “Оң колум жылуу”, “Сол колум жылуу” ж.б. Аягында "Менин колум жана буттарым жылуу жана оор" деген сөз айтылып жатат. Ушул эки көнүгүүнү аткаргандан кийин, уйкунун жана уйкунун босогосунда турган автогендик чөмүлүү абалына жетишилет. Толугу менен уктап калбоо үчүн, мындай буйруктарды аткаруу менен ушул абалдан чыгуу керек: “Колуңду бүг, колуңду сун! Терең дем алуу! Көзүңдү ач!"
Үчүнчү көнүгүү - дем алууну жөнгө салуу. Бул көнүгүүдөгү өзүн-өзү гипноздоо формуласы процесстин аң-сезимсиздигин аныкташы керек, б.а. дем алуу ыктыярдуу аракеттер менен өзгөрүлбөшү керек, анткени адам анын ритмин, жыштыгын жана тереңдигин аң-сезимдүү жөнгө салат. Бул формуланын бир варианты: "Мен жеңил жана жайбаракат дем алам". Бул формуланы үзгүлтүксүз кайталоо жана сүрөттөр менен иштөө, мисалы, өзүңүздү карагай токойунда сейилдеп жүргөнүңүздү элестетүү бир калыпта жана тынч дем алууга жардам берет.
Төмөнкү көнүгүүлөрдү жергиликтүү деп атоого болот, анткени алар дененин белгилүү органдарын же аймактарын камтыйт. Алардын бири жүрөктүн кагышын жөнгө салууга багытталган. Суучулдун формуласы төмөнкүчө: "Жүрөгүм бир калыпта жана токтоолук менен согот". Аны бир нече ырааттуу иш-аракеттерге бөлсөңүз болот: "Жүрөктүн кагышы тегиз болот", "Жүрөк мотор сыяктуу туруктуу иштейт" ж.б. "Мен өзүмдү жакшы жана тынч сезем" деген сөздү айтуу автогендик абалга бат чөмүлүүгө жардам берет. Бул көнүгүүнү өздөштүргөндөн кийин, зарыл болсо жүрөктүн кагышын тездетүүгө же жайлатууга болот.
Дагы бир көнүгүү күн плексус аймагындагы жылуулук сезимине багытталган. Бул жердеги жылуулук сезими тынчтыкка, эс алууга, ошондой эле ооруну басаңдатууга мүмкүндүк берет. Автогендик абалга өтүүнүн формуласы катары, сөз айкашы колдонулат: "Күн түйүнү жылуулукту бөлүп чыгарат". Бул нерсени жакшыраак сезүү үчүн, алаканыңызды төш сөөгү менен киндиктин ортосуна койсоңуз болот же бул жерде жылытуучу аянтты элестетсеңиз болот.
Акыркы көнүгүү - чекесинен муздак сезүү. Эс алуудан тышкары, бул көнүгүү баш ооруну басууга жардам берет. Автогендик абалга өтүү үчүн "Менин чекем жагымдуу салкын" формуласын кайталашыңыз керек. Көнүгүүнү бөлүктөргө бөлсөңүз болот: "Маңдайым муздап жатат", "Маңдайым сууй баштады", "Маңдайым муздак". Мындай учурда жеңил жел баштын башына тийгендей сезим пайда болот.
