Көпчүлүк адамдар маанилүү сүйлөшүүлөрдүн, маектешүүлөрдүн, сөз сүйлөөлөрдүн же башка иш-чаралардын алдында тынчсыздана башташат. Ушундай эмоционалдык абал пайда болгондо, анын себебин түшүнүү керек, адатта, бул ачык-айкын көрүнүп турат, андан кийин анын көрүнүштөрүн минималдаштыруу: тизелерди калчылдатуу, үн титирөө, тамактагы томпок ж.б.
Себептерин түшүнүү
Адамда пайда болгон кандайдыр бир эмоция белгилүү бир мезгилде ага ылайыктуу экендигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Эмоциялардын ар кандай көрүнүшү психикага жана жалпы организмге керек. Эгерде кандайдыр бир өзгөчө эмоциялык реакциялар болсо, анда алардан тез арылуу мүмкүн эмес. Мандраж бул жагынан өзгөчө кырдаал эмес. Ошондуктан, алдын-ала ушул мамлекеттин көрүнүштөрүн жеңүү же азайтуу үчүн мүмкүн болгон варианттарды издөөгө катышуу маанилүү.
Туура дем алыңыз
Тынчсыздануу жана толкундануу менен күрөшүүдө колдонула турган алгачкы ыкмалардын бири - терең дем алуу. Биринчиден, мээнин кычкылтек менен каныккандыгы логиканы жана ой жүгүртүү процесстерин “күйгүзүүгө” мүмкүндүк берет, экинчиден, дем алуу ритмине көңүл буруу зордук-зомбулукка себеп болгон ойлордон кутулууга мүмкүнчүлүк берет.
Көкүрөктүн кантип көтөрүлүп-түшүп жаткандыгын байкап, терең, жай дем алуу керек. Ошондой эле, азыркы учурда, көбүнчө, тезирээк эс алууга мүмкүндүк берген ичтин дем алуусу макталат. Дем алганга караганда демди бир аз узарткан жакшы - бул эс алуу жана эс алуу үчүн ыңгайлуу. Мээнин ишин активдештирүү үчүн, тескерисинче, дем алуу дем чыгаргандан бир аз жайыраак болушу керек.
Кандай болбосун, дем алуу ыңгайлуу болушу керек. Эгер күтүлбөгөн жерден башыңыз айланып, көкүрөгүңүз ооруп же башка жагымсыз симптомдор пайда болсо, анда тыныгуу жасап, кадимки ритм менен дем алыңыз.
Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Дем алуу техникасынан тышкары, эс алуунун башка ыкмаларын да колдонсо болот. Титирөөнү пайда кылган кырдаалдарда булчуңдарды релаксациялоо ыкмалары ылайыктуу: муштумдарды түйүп-кысуу, бицепсти чыңоо-бошотуу, көздү ачуу-ачуу, эринди кысуу-ж.б. Эгерде эл көп чогулган жерлерде болуп калса, анда булчуңдардын башка топтору менен иштөө кыйынга турат.
Музыка же өзүн-өзү гипноз аркылуу тынчтандырган адамдар үчүн ылайыктуу ыкмаларды колдонсо болот. Кимдир бирөө өзүн деңиздин жээгиндеги гамакта элестетип, жайбаракат жана бейпил болсо, башкалары позитивдүү эмоцияларды жана жагымдуу эскерүүлөрдү жараткан белгилүү бир ырды ойношу мүмкүн. Кээ бир адамдар автогендик тренингдин ыкмаларын билишет жана үн менен же үнсүз сүйлөө менен: "Мен эс алып жатам", "Менин ийиндерим бошоп кетти", "Менин моюнум бошоп калды" ж.б.у.с. эс алуусуна жетише алышат.
Бир нерсеге көңүл буруу
Өзүңүздү титиретип жаткан көйгөйдөн алаксытуу үчүн, көңүлүңүздү кырдаалга таптакыр тиешеси жок башка нерсеге бурсаңыз болот. Мисалы, бизнес көчөдө болуп жатса, өтүп бара жаткан жашыл унааларды санап чыксаңыз болот же бөлмөдөн белгилүү бир сандагы сары буюмдарды таба аласыз. Сиз каалаган тапшырманы койсоңуз болот, эң башкысы, өз мээни бир аз иштешиңиз керек, бул тынчсыздануу көрүнүштөрүн азайтат.
Логиканы кошуңуз
Эмоциялар менен иштөө кыйынга тургандар үчүн, бардыгын өз акылыңыздын, логикаңыздын ырайымына калтырып койсоңуз болот. Зордук-зомбулукка туш болгон учурдагы кырдаал жөнүндө ойлонуш керек. Ошентип, сиз тынчсыздандырган окуялардын ыктымалдыгын, бул окуялардын эң коркунучтуу кесепеттерин эсептеп, бир нерсени оңдоо жөндөмүңүздү баалап, андан кийин иш-аракеттердин планын белгилеп алсаңыз болот.
Ар дайым жоошуткан оң эмоциялар пайда болушу үчүн, белгилүү бир учурда болгон жагымсыз окуялардын бардыгын акылга сыйбаган абалга жеткире аласыз. Мисалы, сынакта оюн алдында толкундануу пайда болсо, мындай ой жүгүртүүнү курууга болот: “Эми бардыгы баштапкы чекитке өтүшөт, мен дүрбөлөңгө түшүп, туура эмес багытта чуркайм. Трибунада көрүүчүлөрдүн бардыгы мени күлүп, сөөмөйүн көрсөтүп, сот мени баштапкы тапанча менен атат. Мен жыгылып, устунга секирүүчү мага чалынып жыгылат »ж.б.у.с. Жүзүңүздө жок дегенде жылмаюу көрүнгөнгө чейин, мындай фантастикалык монологду уланта аласыз.
