Ар бир адам жакшы тамактанганды жакшы көрөт. Ашыкча тамактануу кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн - ашыкча салмактын көрүнүшү. Ашыкча тамак менен орозонун кезектешүүсү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Тамактануунун туура режимин орнотуу керек.
Өзүнөн өзү арыктоо процесси жана мезгил-мезгили менен ар кандай диеталарды байкоо маанисиз. Бул иш-аракет убакыттын өтүшү менен ден-соолук көйгөйлөрүнө жана депрессияга алып келүүчү жабык чөйрө. Ашыкча салмактан арылуу керектүү эффектти гана алып келет, эгерде диета кайра каралып чыкса, жана адам "тойдон" "майрамга" чейин жашабастан, дайыма ченем менен тамактанат.
Ийгиликтүү арыктоонун негизги принциптери төмөнкүлөр:
- жеке эрк жана каалоо
Бул ар кандай иш-аракеттердин негизги түрткү берүүчү фактору. Арыктоо үчүн адамда ага күчтүү каалоо, чыдамдуулук жана эрк болушу керек. Ошондо азап чегүү сонун натыйжасын берет.
- туура тамактануунун сакталышы
Туура гана эмес, ошондой эле үзгүлтүксүз тамактануу керек, күндүн башында жана ортосунда ачкачылык жарыяланып, кечке маал тамактын көп санда бузулушуна алып келет.
- туура тамактануу
Күн сайын керектелүүчү тамак-аштын көлөмүн гана эмес, анын сапатын дагы карап чыгуу керек. Диетага дан эгиндерин, жашылча-жемиштерди көбүрөөк киргизүү керек.
- физикалык активдүүлүк
Бул ашыкча майды күйгүзүп гана тим болбостон, денени тонолдойт.
- "азгырыктарды" алып салуу
Арыктоо мезгилинде фигурага ар кандай даамдуу, бирок зыяндуу азыктарды сатып албаңыз, муздаткычты карап чыгуунун ашыкча азгырыгы болбошу керек. Табитти ачуучу алкоголь жана тоник суусундуктарын жок кылыңыз.
Туура тамактануу адегенде гана кыйын, андан кийин бара-бара ал көнүмүш адатка айланып, бардыгы анчалык деле кыйын болбой калат.
