Паника - бул чындыкты туура эмес кабыл алуу жана болуп жаткан окуяларга туура эмес баа берүү. Такыр зыянсыз жагдай биз үчүн өтө кооптуу сезилет.
Паникага кабылган адамдар дененин ар кандай сезимине сезимтал болушат. Мисалы, бирөө ичтин жагымсыз сезимин бир аз ыңгайсыздык деп эсептесе, экинчиси бүт ичтин катуу ооруп жаткандыгына нааразы болот.
Эгерде адам бир жолу жүрөктүн кагышынын бир аз, бирок сезилген өзгөрүүсүн байкап, аны олуттуу оорунун башталышы деп эсептесе, анда ал өзүн ашыкча уга баштайт. Ал ушул сезимди сезген сайын, дүрбөлөңгө түшө баштайт. Адам корккондо адреналин бөлүнүп чыкканы баарыбызга белгилүү. Бул дүрбөлөңгө мүнөздүү жүрөктүн кагышын, дем алууну жана башка коштоочу белгилерди күчөтөт.
Балалыгыңызга кайтып келиңиз, башка балдар күтүлбөгөн жерден сизди коркутканда кандай сезимдерди башыңыздан өткөргөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз. Мүмкүн баары бирдей, бирок биз алар жөнүндө ойлонгон жокпуз, жана алар көп деле көңүл бурбай из калтырбай өтүп кетишти. Жогорудагы айтылгандардын негизинде бизде тыгыз чөйрө бар. Денеңизге байланыштуу кызыктуу сигналдарды сезгенде, сиз чочуп кетесиз, андан кийин сезимдер күчөп, андан да коркуу пайда болуп, бизди жинди кыла баштайт ж.б. Көрүнүп тургандай, паника коркуу сезиминин башталышынан канчалык көп корксоңуз, ошончолук ал ишке ашат. Бул чөйрөнү сөзсүз бузуш керек. Эң эсиңизде болсун, эң күчтүү дүрбөлөңгө түшсөңүз, өзүңүздү ушул коркунучтан арылтасыз. Кантсе да, адамдын мээси адаттан тышкары коркуп, ошол коркуу сезимин узак убакытка чейин оңдой тургандай кылып иштелип чыккан. Чектелген жана туруктуу корккон жашоого өзүңүздү айыптоонун кажети жок, мындай ойлорду ар кандай жолдор менен кууп чыгуу керек.
Мындан арылуу үчүн, сизде сойлоп жүрүүчү ойлорду пайда кылган белгилердин башкача түшүндүрмөсүн табуу керек болот. Абдан эффективдүү ыкма - күндөлүккө жазуу, анда сиз өзүңүз жөнүндө жеке байкоолоруңузду, ийгиликтериңиз менен кемчиликтериңизди сүрөттөйсүз.
Аны толтуруп баштаардан мурун, биринчи бетти ачып, алгачкы дүрбөлөңгө түшүүңүздү сүрөттөп бериңиз. Баарынан мурда, сизди оор психикалык куугунтукка алган кырдаалдын датасы менен убактысын унутпаңыз. Ошол учурда эмне кылып жүрдүңүз? Ким менен баарлаштыңыз? Сиз кандай аракет жасамак элеңиз? Балким, ошол учурда сиз жашоодо кандайдыр бир олуттуу учурларды башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз, же алар жакынкы келечекте келиши керек эле. Убактыңызды бөлүп, ушул эскерүүгө 5 мүнөт бөлүңүз, паника сезимин пайда кылган бардык жагдайларды майда-чүйдөсүнө чейин унутпоо керек. Ошол өкүнүчтүү күнү эмне болгонун айтып бүткөндөн кийин, күндөлүктү андан ары толтурууга өтсөңүз болот. Идеалында, бул нерсени терапевт менен жүргүзгөнүңүз оң, анткени сиз ойлорду өткөрүп жиберип, чындыктын түбүнө жетпей каласыз.
