Кыйын учурда адам дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн. Паниконун кесепеттери организмдин абалына таасир этет. Жүрөк тез согуп баштайт, дем алуу кыйындайт, адам тердейт же титирейт, колу-буту катып, баш ийүүдөн баш тартат, баш айлануу, жүрөк айлануу же алсыроо мүмкүн - бул жалпы белгилер. Эгерде сиздин дүрбөлөңгө түшүүңүз тез-тез болсо, анда чара көрүүгө кез келди.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздү өзүңүзгө тартып, дүрбөлөңдүн себеби эмнеде экендигин ойлонуп көрүңүз. Кантсе да, ага бир нерсе себеп болгон жана бул көрүнүш ачылмайынча, аны жеңүү мүмкүн эмес. Айрым адамдар ушул этапта эле артка чегинишет. Бирок коркуу сезимине туш болуп, аны ачык атоо маанилүү. Кээде, дүрбөлөңгө түшкөндөн кийин, адам психикалык ооруга чалдыгып жатам деп ойлошу мүмкүн. Жалпы жаңылыш түшүнүктөн айырмаланып, адам коркуу жана дүрбөлөң менен өз алдынча күрөшө алат.
2-кадам
Дүрбөлөңгө эмне себеп болгонун аныктоо кээде кыйынга турат. Тынчтанганда, кол салуудан бир аз мурун эмне болгонун эстей баштаңыз. Жагдайлар, деталдар - кандай болгон күндө дагы, кырдаалды кайрадан жаратыңыз жана дүрбөлөңдүн себеби өзүн сездирет. Сиздин дүрбөлөңгө түшүүгө эмне түрткү бергенин түшүнгөндөн кийин, аны менен күрөшүү оңой болот.
3-кадам
Паника стресстүү жашоо мүнөзүн алып жүргөндөрдүн арасында көп кездешет. Сиз тынчтанып, эс алышыңыз керек. Уйкуңузду көзөмөлдөп баштаңыз. Уйкунун жетишсиздиги дүрбөлөңгө түшүү ыктымалдыгын төмөндөтөт.
4-кадам
Коркуу сезимдеринин себептерин талдап чыгыңыз. Аларды кандайдыр бир жол менен жок кылууга болобу? Көпчүлүк учурларда, тапшырманы аткаруудан коркуу же келе жаткан окуя окуяга караганда жагымсыз. Эгер алдыда оор маселе турган болсо, сиз дүрбөлөңгө түшүп, аны кийинкиге калтырып, ага кадам таштаңыз. Бул маселени жакшылап чечип алсаңыз, бардык нерсени көтөрүп кетүү кыйла оңой экендигин байкайсыз.
5-кадам
Эгерде сиз чечүүчү учурда сизди дүрбөлөң түшүрүп алгандай сезсеңиз, жай, жайбаракат жана терең дем ала баштаңыз. Толугу менен дем ала бергенде, мээ керектүү кычкылтекти алат жана дагы деле болсо кырдаалды жеңе алат. Дүрбөлөң болгондо алсыроо жана баш айлануу көп учурда туура эмес дем алгандан келип чыгат.
6-кадам
Алаксыңыз Коркуу сезими келе тургандыгын сезээр замат, сизге жаккан дагы бир нерсени ойлоп табыңыз. Андан кийин, кырдаалга кайтып келгенде, сиз аны бир кыйла жайбаракат кабыл алганыңызды байкайсыз.
