Ашыкча тартынчаак болуу ар кандай куракта көптөгөн кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Уялчаак балдарга бала бакчада же мектепте көнүү кыйын. Бойго жеткенде, уялчаак адам мектепте же жумушта кыйынчылыктарга туш болушу сейрек эмес. Канткенде уялчаактык сезиминен арылууга болот, жок дегенде бир аз өзүнө ишенип калууга болот?
Уялчаак адам айрым учурларда өзүн токтоо, чыр-чатаксыз жана жөнөкөй адамдай сезе алат. Эгерде сырттан келгендер үчүн тартынчаак жолдош менен сүйлөшүү өтө ыңгайлуу болсо, анда адамдын өзүнө анын тартынчаактыгы көптөгөн кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Бул сапат өтө күчтүү өнүккөндө, психолог менен иштөө талап кылынышы мүмкүн. Бирок, бул учурда дагы, уялчаактыктан арылуунун айрым кадамдарын өз алдынча жасоого аракет кылуу керек.
Уялчаактыкты кантип жеңсе болот
Өзүн-өзү тарбиялоо же ырастоолорду айтуу адаты чечкинсиздиктен жана тартынчаактыктан арылууга жардам берет. Эгерде сиз көзкарашыңыздын ылайыктуу жана иштиктүү текстин түзө албасаңыз, анда психологиялык китептерден даяр варианттарды колдонсоңуз же ырастоолорду аудио форматта уга баштасаңыз, анда аларды Интернеттен табууга болот. Уялчаактык менен күрөшүүнүн мындай ыкмасы чындыгында эффективдүү жана натыйжалуу болуп калышы мүмкүн, эң негизгиси, ага олуттуу мамиле жасап, натыйжадан күмөн санабай, ага күн сайын, жок дегенде, бир жарым ай бою убакыт бөлүп туруңуз күн.
Өзүн-өзү сүйүүнү, өзүн-өзү сыйлоону өрчүтүүгө аракет кылуу өтө маанилүү. Башкалардан өзгөчөлөнүп турган нерсени табууга аракет кылыңыз. Мага ишен, мындай сапаттар жана сапаттар чындыгында эле ар бир адамда бар, эң башкысы, өзүңдүн ичиңе тереңирээк жана жакыныраак көз чаптыр. Өзүңүзгө болгон сүйүүнү жана боорукерликти өрчүтүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет, ага уялчаактык көбүнчө көз каранды.
Визуалдаштыруу - уялчаактык менен күрөшүүдө өтө натыйжалуу боло турган дагы бир психологиялык ыкма. Көз караштар сыяктуу эле, визуалдаштырууга олуттуу, аң-сезимдүү жана кеминде 30-40 күн катары менен машыгуу керек. Күн сайын өзүңүз менен өзүңүз жалгыз болуп, элестетүү дүйнөсүнө сүңгүп кетүүгө 15-20 мүнөт убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө жана күчтүү жактарыңызга ийгиликтүү, жайбаракат, өзүнө ишенген адам катары элестетип көрүңүз.
Өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруудан баш тартыңыз. Бирөөнү туураганды токтотууга аракет кылыңыз. Сиз үчүн ар кандай авторитеттүү инсандарды издесеңиз болот, бирок бул инсан болууга аракет кылбаңыз. Уялчаактыктын чүмбөт астында жашыруун болсо дагы, кайталангыс сапаттарды, таланттарды, каалоолорду таап, аларды өркүндөтүп, бекемдеп, ачып берүүгө аракет кылыңыз.
Ички сынчынын көйгөйүн чечүү, эгер ал сизде өтө активдүү болсо, өзүнүн комментарийлери менен жашоону ууландырып, өзүн-өзү баалоону талыкпай түшүрөт. Сиз өзүңүздөгү сынды толугу менен четке какпашыңыз керек, аны четке какканга же жок кылганга аракет кылбаңыз. Кээде ички сынчы пайдалуу болушу мүмкүн: ал ойлонбостон жана кооптуу иш-аракеттерден куткарат, тобокелчиликке жакындыгын азайтат. Бирок анын таасири уулуу болбошу керек. Ички сынчыңызга күнүнө 10 мүнөттөн ашык эмес активдүү болууга уруксат бериңиз, аны менен душман катары эмес, досуңуз катары сүйлөшүңүз, анын кеңешин сиз угасыз, бирок аны жактырбай, анын бардык сунуштарын аткарыңыз.
Уялчаактык көп учурда бир нече коркуу менен коштолот. Тартынчаактыкты пайда кылган жагдайлардан качуу мүнөздү калыптандырууга жардам бербейт. Ошондуктан, кызыктуу жана ыңгайсыз жагдайлардан качпоого аракет кылыңыз. Алар менен мамиле кылууну үйрөнүңүз, аларды кабыл алыңыз. Жана эч нерсе туура эмес болуп калса, эч качан өзүңүздү урушпаңыз.
Медитация, аромотерапия жана ар кандай эс алуу ыкмалары менен тынымсыз эс алууну адатка айлантыңыз. Тынчтыкты чыңдоо чеберчилигин өздөштүрүңүз, бул чыңалууну жоюуга, сиз үчүн ыңгайсыз кырдаалда тынчсызданууну басууга жардам берет.
Уялчаактыгыңыз кайдан келип чыккандыгын толук түшүнүү абдан маанилүү. Өзүңүз менен чынчылдык менен сүйлөшүп, негизги себепке жетүүгө аракет кылыңыз, андан кийин - аны жок кылыңыз.
