Заманбап дарыгерлер кыска убакытта ашыкча салмактан арылуунун ден-соолукка зыяны жок экендигин айтышат. Бир айда он килограммга арыктоо толук мүмкүн. Бирок биз бул көйгөйгө туура мамиле жасашыбыз керек.
Дене тарбиясын жасап, бирок диетаны сактабай арыктай албайсыз. Биринчиден, сиз диетаңызды түп-тамырынан бери кайра карап чыгыңыз. Ун, таттуу, майлуу, туздуу, куурулган, маринаддалган, газдалган суусундуктардан, таттуу жемиш ширелеринен кескин түрдө баш тартыңыз.
Диетада эмне калган? Бышырылган жумуртка, майсыз быштак, айран, табигый айран, кайнатылган тооктун эти, майсыз уй эти, индюк жана балыктын балыгы. Бул протеинге бай тамактарды жесе, булчуң массасы эмес, май азайып кетет. Жаңы жашылчалар, бышырылган, кайнатылган, жашыл алма, ромашка чайын эртең мененки тамак учурунда гана ичүү керек, бул тамактын нормалдуу сиңишине шарт түзөт.
Тизмеде көрсөтүлгөн азыктардын ичинен меню жасап, азыктардын даамын айкалыштырып, идиш-аяк даярдаңыз. Мисалы, бышырылган тоок эти менен жашылчадан жасалган тамак же бышырылган сабиз кошулган балык, алма менен быштак кастрюль. Тамакты үч саат сайын ичүү керек. Мисалы, 8.00 толук эртең мененки тамак, 11.00 экинчи эртең мененки тамак (перекус), 14.00 толук түшкү тамак, 17.00 түштөн кийин снэк (снэк), 20.00 кечки тамак, 23.00 экинчи тамак (зарыл болсо). Тамактануу учурунда бир стакан кефир же йогурт ичүү жетиштүү. Организм режимге көнүп, жакшы зат алмашууну баштайт. Эки литр же андан көп таза суу көп ичүү керек. Плюс - кадимки өлчөмдөгү сууну колдонуу менен беттеги майда бырыштарды тегиздөө.
Жумасына беш жолу арыктап жаткан адамдар үчүн спорт менен машыгуу сунушталат. Күч машыгуусу үч жолу, аэробдук машыгуу эки жолу. Күч көнүгүүлөрү учурунда каалаган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Каалаганыңыздан же колуңуздан келбеген нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Оорураак гантелдерди кармаңыз же үч эсе көп отуруңуз. Аэробика менен машыгуу күчү менен машыгуудан дагы чарчайт. Бирок алар милдеттүү түрдө болушу керек. Спорт залда бир жарым саатка чейин кардио трек боюнча сейилдеңиз же чуркаңыз. Мумкунчулук жок? Парктын аймагында чуркаңыз, шаарды аралаңыз. Кадамдарды санап көрүңүз, бул үчүн примитивдүү педометрлер бар. Бир күндө биз сегиз миң кадам ташташыбыз керек, арыктап жаткан адам - бул чоңдуктун орду.
Ушундай шартта гана сиз ашыкча салмактан тез арыласыз.
