Азыр көп адамдар өнөкөт чарчоо синдрому менен оорушат. Туура эмес тамактануу, жумуштагы стресс, физикалык кыймылсыздык - мунун бардыгы нерв системасына терс таасирин тийгизип, ашыкча иштөөнү жана көңүл коштукту пайда кылат.
Жашоонун жогорку ритми, көп маалымат, зыяндуу тамактануу, уйкунун бузулушу - мунун бардыгы адам организмине терс таасирин тийгизет. Чарчоо күчөп, өнөкөткө айланат. Адам летаргияга жана кош көңүл мамиле кылат, эч нерсеге кызыкпайт, соя жакшы эс алып келбейт.
Эгерде мындай белгилер байкалса, анда бул организмге психологиялык жеңилдик керек деген белги.
Өнөкөт чарчоодон жана ашыкча иштен арылуу үчүн төмөнкүлөр керек:
- толук уйку
Бул кеминде 8 саат болушу керек. Мээнин уйкунун бардык этаптарын басып өтүшү жана дененин бир күндө толук калыбына келиши үчүн көп нерсе керек.
- туура тамактануу
Күнүмдүк рационуңузга жаңы жашылча-жемиштерди көбүрөөк кошуңуз. Фаст-фуд, майлуу жана канттуу тамактардан алыс болуңуз.
- алкоголду, никотинди, кофеинди жана башка стимуляторлорду колдонуудан четтетүү
Алар убактылуу эс алдыруучу эффектке ээ, андан кийин чарчоо, апатия жана депрессиянын андан да жаман фазасы жүрөт.
- таза абада көп басуу керек
Күнүнө жок дегенде бир саат ачык абада жүргөнгө аракет кылыңыз. Бул организмдеги кан айланууну жакшыртып, өпкөгө пайдалуу таасир этет.
- дене тарбия менен машыгат
Эгер спорт залга жетишсиз болсо, анда жок дегенде эртең менен кыска көнүгүү жасасаңыз болот. Бул күн бою энергия жана күч берет.
- жымжырттык күндөрүн уюштуруу
Күн сайын бизге тынымсыз төгүлүп турган керексиз маалыматтардын агымы мээни аябай чарчатат, концентрацияны жана ойдун тунуктугун төмөндөтөт. Телевизорду, телефонду, радиону жана башка маалымат ызы-чуу булактарын кыска убакытка өчүрүп, бир азга унчукпай туруңуз.
Бул чарчоого каршы кеңири таралган рецепттер.
