Тынчсыздануу жана толкундануу көбүнчө адамдын жашоосуна терс таасирин тийгизет. Айрым учурларда тынчсыздануу күчөп, өнөкөт тынчсызданууга айланып кетиши мүмкүн жана бул көйгөй адистердин жардамы менен гана чечилип келет. Убакыттын өтүшү менен окуялардын мындай өнүгүшүнө жол бербөө жана тынчсыздануу сезиминен арылуу сунушталат.
Нускамалар
1 кадам
Ар кандай себептер тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн, бирок көбүнчө бул кандайдыр бир мурунку терс көрүнүштөр. Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок келечекти өзгөртүү мүмкүн экендигин түшүнүү тынчсызданууну басаңдатууда маанилүү болот. Демек, мурунку каталардан, ийгиликсиздиктерден жана ийгиликсиздиктерден тынчсыздануу татыктуу эмес, бул кийинки чечүүчү окуяга чейин тынчсыздануунун күчөшүнө алып келет.
2-кадам
Тынчсыздануу сезими пайда болгон учурда кырдаалды анализдөө да маанилүү. Кандай гана учур болбосун, тынчсыздануунун себебин түшүнүү - аны жеңүү кадамдарынын бири. Мунун себебин түшүнгөндөн кийин, сиз бул сезимдин шайкештигин баалашыңыз керек: алдыдагы бизнес же пландардын өзгөрүшү чындыгында тынчсыздандырууга арзыйт. Ошол эле учурда, тынчсызданууну азайтуу үчүн алдыдагы иш-чаранын баасын минималдаштыруу максатка ылайыктуу, б.а. пилди чымындан үйлөтүү дагы татыктуу эмес.
3-кадам
Тынчсызданууну күтүү менен күчөтсө болот. Адамдын өзүнө көз каранды болбогон нерсе боло турган болсо, аны жөнөкөй нерсе катары кабыл алуу керек. Эгер эч нерсени өзгөртүүгө жана эч нерсеге таасирин тийгизүүгө мүмкүн болбосо, анда дагы бир жолу тынчсыздануунун эмне кереги бар? Мындай кырдаалда башка иш-аракеттерге: спорт, чыгармачылык, тазалоо, тамак бышыруу - башка нерсеге өткөнүңүз оң. Ошол эле учурда, муну "автоматтык түрдө" жасабоо сунушталат, тескерисинче, жаңы процессте толугу менен багынып берүү керек. Ошентип, мээ башка ишке өтөт, бирок ал бир эле учурда "эки ойду" ойлоно албайт.
4-кадам
Туура уйку - тынчсызданууну жеңүүгө дагы бир кадам. Эгерде адам өнөкөт түрдө жетиштүү уктабаса, анда ал көбүрөөк тынчсызданып, стресске кабылат. Дененин эс алуусуна өбөлгө түзгөн жана күчтү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берген уйкунун көлөмүн өзүңүз аныкташыңыз керек. Карьера куруу же түнкүсүн уйкуга зыян келтирүү менен көңүл ачуу, денедеги тынчсызданууну жана стрессти көтөрүүгө жардам берет.
5-кадам
Ар бир адам баштапкы тынчсыздануу менен күрөшүүнүн өзүнчө ыкмаларын өркүндөтө алат. Булар адам эс алуу жана тынчтануу үчүн зарыл болгон учурларда эс алуучу ырым-жырымдардын түрү болушу мүмкүн: кээ бирлери үчүн бул йога же дем алуу көнүгүүлөрү, башкалары үчүн - авто-машыгуу же мантра айтуу, башкалар үчүн намаз, башка адамдар - эс алуучу ванна же "бала кезден" белгилүү бир тамак. Автоматизмге алып келген ушул ыкмаларга, тынчсыздануу сезимине бир аз болсо да кайрылууга арзыйт.
6-кадам
Айрым учурларда тынчсыздануу сезиминен арылуу үчүн адиске кайрылуу керек. Эгерде тынчсыздануу, жүрөк аймагындагы оору, баш айлануу, абанын жетишсиздиги, дүрбөлөңгө түшүү, алдыда боло турган окуядан коркуу пайда болсо, анда ал күчөп кетпеши үчүн психотерапевтке кайрылуу сунушталат. Көрүнүп тургандай, анча-мынча көрүнгөн белгилерден улам адамдарда эң күчтүү акылсыз фобиялар пайда болот. Адис сунуш кыла алат кээ бир седативы, элдик дары-дармек түрүндөгү чөптөрдүн кайнатмалары, сунуш кылат ыкмаларын терең талдоо кырдаалды жана ошону менен алдын алуу көйгөйдүн андан ары өнүгүшү.
