Психологдор чарчап-чаалыгуунун үч түрүн бөлүп көрсөтүшөт: ашыкча жүктөмдөн, жеке адамга көңүл бурбоо жана өзүн төмөн сезүү, өзүн-өзү өнүктүрбөө. Алардын ар биринин өзүнчө белгилери бар. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, эс тутумду жана практикалык ыкманы айкалыштырган терапия үч түрдө тең натыйжалуу болот.
Нускамалар
1 кадам
Introspection
Өрттүн адатта субъективдүү тажрыйбалары, анын ичинде акылга сыйбаган божомолдор жана өзүн-өзү сүрөттөө себеп болот. Психологдор өзүлөрүнүн мамилесин жана жүрүм-турумун интроспекциялоонун алдын алууну сунушташат: "Мен идеалдуу болушум керек (күчтүү, тез)" же "Мен ката кетирбесем гана мени жакшы көрүшөт" сыяктуу ички ишенимдерди алардын ордуна көбүрөөк коюу менен көзөмөлдөө керек. позитивдүү.
Салутогенез ыкмасы стресске туруштук берүүнүн негизги факторлору эмнени түзөрүн сүрөттөйт:
- жашоо бизге тартуулаган окуялар түшүнүктүү жана болжолдуу болгон;
- аларды жеңүү үчүн жеке ресурстарга ээ болуу;
- мунун баары татыктуу, анткени жашоо маңыздуу кабыл алынат.
2-кадам
Медитация
Изилдөө медитация стрессти натыйжалуу башкарууга жана чарчоодон арылууга жардам бере тургандыгын тастыктайт. Магниттик-резонанстык (MRI) изилдөөлөр көрсөткөндөй, нерв клеткаларынын стресстин натыйжасында массалык ысырап кылуу мээнин айрым аймактарында бир кыйла азайып, ал эми дүүлүктүрүү жана эмоционалдык чечимди жөнгө салуучу гиппокампада жана оң мээ кабыгында клеткалар көбөйөт. Ошентип, медитация стрессин азайтуу чарчоо белгилерин азайтат.
3-кадам
Уйку
Күйүп кетүүнүн артында мээнин тынымсыз чарчап турганы көпкө чейин байкалып келген. Эгерде сиз күндүз уктай албай жатсаңыз, анда анын артыкчылыгын пайдаланышыңыз керек. Эң жакшы убакыт - саат 13төн 14кө чейин. Уйку учурунда нервдик байланыштар чыңдалып, жаңыланып, мээни калыбына келтирүүгө жардам берет.
4-кадам
Мээге чуркоо
Жакшы китептерди окуу жана логикалык маселелерди чечүү да чарчоодон сактайт. Дортмунд университетинин окумуштуулары интеллект анча билинбеген кызматкерлердин ден соолугунун жоголуп кетүү коркунучу жогору интеллектке ээ кесиптештерине караганда 50 пайызга жогору экендигин аныкташкан.
5-кадам
Жол кыймылы
Жада калса орточо спорттук иш-аракеттер ички стресстин деңгээлин кыйла төмөндөтүшү мүмкүн. Күн сайын жарым сааттык машыгуу чарчоо менен күрөшүүдө эффективдүүлүктүн өтө жогорку көрсөткүчүнө ээ.
6-кадам
Убакытты башкаруу
ALPEN ыкмасын колдонуп, жумуш убактыңыздын жетишсиздигинен улам чарчап-чаалыгууга алып келүүчү стресстик жагдайларга алып келбеши үчүн, күндү пландаштырсаңыз болот.
А - күндүн бардык тапшырмаларын пландаштырып, жазып алыңыз
L - жумушту бүтүрүүгө канча убакыт кетерин эсептеп чык
P - күтүлбөгөн учурлар үчүн резервдик убакыт
E - артыкчылыктуу
N - акыркы көзөмөлдү алуу
7-кадам
Flow
Бүткүл денеңиз жана жан дүйнөңүз менен иштөөгө берилип, убакытты унутсаңыз болот - кээ бир адамдар мындай көрүнүштү жумуш учурунда, кээ бирөөлөр спортто же сүйүктүү хоббиси менен алектенишет. Мындай агым абалына киргендердин бардыгы жеке мотивацияны турукташтырып, чарчоодон алыс болушат.
