Көңүл буруу жана концентрация маалыматты жаттап калуу процессине чоң таасирин тийгизген эки маанилүү фактор. Бирок ар бир адам көпкө чейин белгилүү бир темага көңүл топтой алам деп мактана албайт. Концентрациялоо көнүгүүлөрүнүн саны бир нече, бирок төмөнкүлөр эң натыйжалуу деп эсептелет.
Нускамалар
1 кадам
Жумуш циклдары.
Ар кандай жумуштарды аткарууда, процедураны белгилүү бир циклдарга бөлүп, көңүлүңүздү бөлүп алыңыз. Мисалы, идиш жууп жатканда ушул ыкманы колдонсоңуз болот. Табакты колуңузга алып, өзүңүзгө "Башта" деп айтып, жууп баштаңыз, ага татаал хирургиялык операция жасап жаткандай көңүл буруңуз. Бүткөндөн кийин табагыңызды кургаткычка коюп, өзүңүзгө токто деп айтыңыз. Кийинки темага өтүңүз.
2-кадам
Психикалык тыныгуу.
Өчүргүч, тыйын же кагаз сыяктуу кичинекей нерселерди алдына коюңуз. Беш мүнөт темага көңүл топтоого аракет кылыңыз. Көңүлүңүз башка нерсеге бурулаары менен, аны акырын кайтарып бериңиз. Берилген убакыт аралыгында сиздин көңүлүңүз ушундай секириктерди канча жолу жасагандыгын эсептеп чыгыңыз.
3-кадам
Мээ импульстары.
Колуңа карандаш алып, кагаз даярда. Андан кийин акырындап карандашыңызды кагаздын үстүнө тарта баштаңыз, ошол эле учурда көңүлүңүздү карандаштын учу сызык сызган жерге буруңуз. Сиздин көңүлүңүз башка нерсеге секирген сайын, мээңиздин импульсун буруңуз (аны сызыктын жарылышы деп белгилеңиз). Кагаздын аягына жеткенде, башынан баштаңыз. Түз сызыкты канча убакытта алып жүрө алаарыңызды текшериңиз.
4-кадам
Ааламдын борбору.
Кылаарга ишиңиз жок болсо, айланаңызга көз чаптырып, шыптагы чекит, дубалдагы оймо-чийме сыяктуу нерселерди тандаңыз. Беш мүнөттүн ичинде айланаңыздагы нерселерди унутуп, көңүлүңүздү ошого буруңуз. Ушул беш мүнөттүн ичинде бул объект сиз үчүн ааламдын борборуна айлансын. Башка нерсе менен алаксып тургуңуз келсе дагы, көңүлүңүздү бура бериңиз. Көнүгүү бүткөндө гана өзүңүздү силкилдетип, айланаңызга көз чаптырыңыз.
5-кадам
Count.
Эгерде сиз кызыксыз китеп окуп жатсаңыз жана сиздин көңүлүңүз алаксый баштаганын байкасаңыз, анда төмөнкү техниканы колдонуп көрүңүз: алаксыткан жериңиздин алдына чек коюңуз. Окууга кайтып, барактын ылдый жагына өтүңүз. Окуган материалдардын баарын акыл менен кайталаңыз. Эгер сиз муну аткара албасаңыз, анда баракчаны дагы бир жолу окуп чыгыңыз. Убакыттын өтүшү менен белгилердин саны бир кыйла азайып, концентрация жакшырганын байкайсыз.
