Тамактан таптакыр баш тартпашыңыз керек, бул ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келет, бирок, эгерде сизде тамак-ашты өтө көп өлчөмдө колдонууга болгон көз карандылык болсо, анда тамактануу режимин кайрадан карап чыгып, тамактанууга болгон кумардан алаксытууга себеп табуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Ачка болбогондо тамак жебеңиз. Эгерде закускага умтулуу зериктирүүнүн натыйжасы болсо, сейилдеңиз, башка нерсеге өтүңүз, бир стакан суу же бир стакан таттуу чай ичип коюңуз. Эгер чындап эле жегисиңиз келсе, алдыңызга чипсы же печенье эмес, бир идиш жемиш же сабиз таякчасын коюңуз.
2-кадам
Күнүгө 5-6 маал тамактануу үчүн, жеген тамак-ашыңыздын бардыгын кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Ошентип ачкачылыкты сезбейсиз, демек ашыкча тамактануудан алыс болосуз.
3-кадам
Жеген тамактарыңызды анча пайдалуу эмес азыктарга алмаштырыңыз: чочконун ордуна тоок этин (этиңизди төшүңүз), торпок жана индюк жеп алыңыз. Майлуу балыктарды арык балыкка, кадимки макарон азыктарын - катуу буудай макаронуна, ак нанды - данга, таттуу азыктарды - кургатылган жемиштерге алмаштырыңыз. Ошентип, диетаңыздын энергетикалык баалуулугун төмөндөтөсүз, бул ашыкча фунт алуудан сактайт.
4-кадам
Табитти жакшырткан тамак-аш кошулмаларынан алыс болуңуз, кетчуп, майонез, майлуу соустарды жебөөгө аракет кылыңыз. Бул азыктарды таттуу эмес айранга, ал эми салаттарды бир аз оливка майына жана алма уксусуна толтуруңуз.
5-кадам
Кийинки жолу тамак жей турган болсоңуз, суроого жооп бериңиз - сиз азыр алма (бир кесим нан) жегисиңиз келеби? Эгер жооп жок болсо, анда чындыгында ачка эмессиң, тамакты четке как. Ооба, эрктүүлүктү көрсөтүшүң керек, бирок ким жеңил деди?
6-кадам
Психологиялык көйгөйлөр жаралганда сейилдөөгө, досторуңуз менен жолугушууга, адис менен сүйлөшүүгө барыңыз, бирок жөн гана кыйынчылыктарыңызды "колго албаңыз" - бул ашыкча фунт жана булимияга алып келиши мүмкүн.
7-кадам
Күндүз болжол менен 2 литр суу (1 кг салмакка 30 мл) ичип туруңуз. Суу ачкачылык сезимин басаңдатып, ашказанды толтурат, натыйжада жесеңиз, анда өтө аз.
8-кадам
Психологго барып, көз карандылыгыңыздын мүнөзүн аныктаңыз. Диетолог жана гастроэнтеролог менен кеңешип көрүңүз, балким, тамак-ашка болгон көбүрөөк кумарлануу кумар же мода эмес, бирок ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн болушун тез арада дарыгерлердин жардамы менен чечүү керек.
