Караңгылыктан же нифобиядан коркуу, эреже боюнча, мектепке чейинки курактагы балдарда жана башталгыч класстын окуучуларында көп кездешет. Бирок, чоңдордун арасында дагы деле болсо караңгылыктан корккондор бар. Мындай адамдар көп учурда уйкусун бузушат, алар тынымсыз абалда болушат. Караңгылыктан коркуу сезимин жоюу үчүн, биринчи кезекте, анын пайда болушунун себептерин түшүнүү керек. Ал үчүн психотерапевтке баруунун кажети жок, үйдө деле жасасаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, караңгылыктан биринчи жолу качан коркконуңузду, кандай окуялар болгонун эстеп көрүңүз. Кыязы, коркуу сезими бала кезден эле пайда болгон. Концентрациялап, эмоциялардын бүткүл түрүн калыбына келтирүүгө аракет кылып, аларды калыбына келтирүү. Баары бактылуу аяктайт деп элестетип көрүңүз, мисалы, апаңыз сиздин бөлмөгө кирип, жарыкты күйгүзүп жатат. Мурун башыңызга кирген коркуу сезимдериңиздин үстүнөн иштөө менен, азыркы учурда алардан коркууну токтотосуз.
2-кадам
Караңгы бөлмөдө камалып калган адам өзүн жалгыз сезиши мүмкүн. Караңгылыктан коркуу сезимин сырткы көрүнүшү менен алып келиши мүмкүн. Андан кутулуу үчүн, бойго жеткен адам балага караганда көбүрөөк убакытты талап кылат. Бир нече амалдарды колдонуп көрүңүз: сыналгыны күйгүзүңүз же аудио китеп угуңуз. Бөлмөдө адамдардын бар экендиги сезилет. Убакыттын өтүшү менен жалгыздык сезими өтүп, караңгылыктан коркуу сезими жеңилдейт.
3-кадам
Караңгыдан корккон чоң кишилер караңгыда эң коркунучтуу образдарды жана көрүнүштөрдү тартууга жөндөмдүү болгон элестетүүлөрүнө туруштук бере албай кыйналгандыктан, жарык күйгүзүп уктоону туура көрүшөт. Жомоктогудай электр энергиясына болгон чыгымдарды алдын алуу үчүн, жарык өчүп турган бөлмөнү карап көрүңүз: бардык бурчтарда жүрүңүз, сизге коркунуч келтире турган эч нерсе жок экенине ынаныңыз. Сиз башка жол менен жүрсөңүз болот: бөлмөдөгү жарыкты акырындап азайтып, мисалы, стол чырагын же түнкү жарыкты гана калтырыңыз.
