Кыжырдануу, ачуулануу, башкаларга нааразы болуу - мунун бардыгы адамдын ички психологиялык көйгөйлөрүнүн белгилери. Жашооңузду ууландырган кыйратуучу сезимдерге алдырбоо үчүн, бир аз аракет жасашыңыз керек болушу мүмкүн.
Зарыл
- - жаздык;
- - кинотеатрга билет;
- - туристтик саякатка билет;
- - дарыгердин консультациясы;
- - медитация үчүн музыка;
- - йога боюнча адабият.
Нускамалар
1 кадам
Тынчтанып, кырдаалды талдоого аракет кылыңыз. Төмөндөгү суроолорго өзүңүз жооп бергенге аракет кылыңыз: Эмне үчүн ачууланып жатасыз? Башкаларга нааразычылыгыңыздын объективдүү себептери барбы? Мисалы, алардын бири сиз күткөн нерселерге каршы иш кылса, экинчиси сизге берген убадасын аткарган жок ж.б. Кыязы, айланаңыздагы адамдардын буга эч кандай тиешеси жок, сиз жөн гана депрессия же стрессти баштан кечиресиз, натыйжада сиздин кыжырданууңуз болот.
2-кадам
Депрессиядан чыгуу үчүн жумуш жана эс алуу режимин түзүңүз, жетиштүү уктаңыз, таза абада көп жүрүңүз, диетада витаминдер жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын бардык керектүү компоненттери бар экендигин текшериңиз. Мындан тышкары, сизге психологиялык жардам керек - коркуу сезимиңиз, комплексиңиз, тажрыйбаңыз менен өз алдынча же психологдун жардамы менен иштөө.
3-кадам
Эгерде сиз башкалар менен катуу кыжырданууну сезсеңиз, анда алар менен эч кандай байланышка баргыңыз келбейт, бардыгы сиздин колуңуздан түшүп, токтоп, бир аз эс алыңыз. Башчыңыздан бир нече күн эс алууну сураңыз же эмгек акысыз эмгек өргүүсүн алыңыз, санаторийге, эс алуу үйүнө же туристтик саякатка барыңыз. Өзүңүз менен өзүңүз жалгыз болуңуз, өзүңүз каалабаган нерсени жасоого мажбурлабаңыз.
4-кадам
Өзүңүз үчүн майрам уюштуруп, ушул мезгилде каалаганыңызды гана жасаңыз: дискотекаларга барыңыз, ырдаңыз, бийлеңиз же тескерисинче, күнү бою диванга жатып, сүйүктүү китептериңизди окуңуз, жакшы тасмаларды көрүңүз - бир сөз менен айтканда, чындыгында эс алууга аракет кылыңыз.. Жок дегенде бир нече күн бою бардык мүмкүн болгон кыйратуучу ойлордон баш тартыңыз, коркуу, көрө албастык, психикалык оору ж.б. жок дегенде өмүрүңүздүн ушул мезгилинде.
5-кадам
Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз. Аткаруу үчүн бардык моралдык жана физикалык күчтү талап кылган чоң милдеттерди коюу көп учурда нервдик чарчоого алып келет. Эгер сиз өзүңүздү башкалар менен дайыма салыштырып турсаңыз - стресске туруктуу жана сизге караганда күчтүү болсоңуз, анда ал тезирээк келип чыгышы мүмкүн.
6-кадам
Башкаларга ашыкча талаптарды койбоңуз, алардын да адамдар экендигин жана өзүнүн комплекстери, алсыз жактары, көйгөйлөрү ж.б. болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Эгер сиз кимдир бирөө туура эмес иш жасап жатат окшойт, анда эмне үчүн адам бир нерсени так ошондой жол менен жасашы керектигин түшүнүүгө аракет кылыңыз? Сиз каалаганыңыз үчүнбү?
7-кадам
Эгерде сиз бир адам сизди скандалга түртөт деп ойлосоңуз, жок дегенде аны менен болгон мамилени убактылуу чектеңиз, урушуп кетпеңиз, уруш-талашты баштабаңыз. Бөлмөдөн чыгып, сейилдеңиз, кинотеатрга, театрга ж.б.у.с. Ушул сыяктуу нааразычылыктарды жана башка ушул сыяктуу ойлорду башыңызда ойнобоңуз, кийинчерээк ойлоно турганыңызды айтыңыз.
8-кадам
Өзүңүздүн терс сезимдериңизден арылыңыз: каратэ же бокс менен машыгыңыз, жөнөкөй жаздык сиздин атаандашыңыздын ролун аткара алат. Жүрөктөн чыккан "спарринг" уюштур!
9-кадам
Позитивдүү көз карашты өрчүтүңүз: оптимисттер менен баарлашууга аракет кылыңыз, дүйнөдө болуп жаткан терс окуяларга көңүл бурбаңыз, баардык нерсенин жакшы жагын көрүүгө аракет кылыңыз.
10-кадам
Ашыкча кыжырданууну өз алдынча чече албасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Мүмкүн болгон психологиялык көйгөйлөрдөн тышкары, денеңиздеги ар кандай физиологиялык бузуулар, мисалы, калкан сымал бездин иштешиндеги көйгөйлөр эмоционалдык туруксуздукка алып келиши мүмкүн.
