Адам күн сайын ой жүгүртүү адатына ээ боло баштаганда, медитацияга байланыштуу бир катар суроолорго туш болушу мүмкүн. Мисалы, мындай көнүгүүнү канча жолу жасай аласыз же кайда ой жүгүрткөн жакшы. Көбүнчө кандай суроолор пайда болду, аларга кандай жооптор бар?
Медитация - бул ар кандай адам үчүн жеткиликтүү жол, ал тынчтанууга, ички диалогду токтотууга, түйшүктөрдөн жана көйгөйлөрдөн алаксытууга жардам берет. Медитативдик абалда калуу сизге күч берип, же тескерисинче, эс алып, кыялдар өлкөсүнө тез барууга жардам берет. Бирок, ой жүгүртүү, айрыкча, жаңы башталгандар үчүн, адатта, көптөгөн суроолор менен байланыштуу. Эң кеңири тараган жооптор төмөндө келтирилген.
Канчалык жана канча жолу ой жүгүртүү керек?
Көптөн бери медитация менен алектенип келген адамдар күнүнө жок дегенде эки жолу - эртең менен жана кечинде тийиштүү абалга түшүш керек деп талап кылышат. Эртең менен медитация көңүлүңүздү көтөрсө, кечинде стресстен арылууга жардам берет. Бирок, канча жолу ой жүгүртүү керектигин чечүүдө, биринчи кезекте, денеңизди, аң-сезимди угуу керек. Кээ бир адамдар үчүн сессияны эртең менен / кечинде гана өткөрүү жетиштүү, ал эми башкалар күндүз бир нече жолу ой жүгүртүүгө жакын.
Классикалык вариантта бир ой жүгүртүүнүн узактыгы 20-30 мүнөт (же андан көп) болушу керек. Бул убакыт толугу менен эс алып, транска чөгүп, анан кадимки абалына кайтууга жетиштүү болот. Ушул практика менен алектене баштаганда гана, убакытты акырындап көбөйтүп, бир кадам менен 5 мүнөткө чейин кыскартууга болот. Эреже катары, башталгычтар үчүн алгачкы жумаларда медитация ыкмаларын 5-8 мүнөттөн ашык жасоо кыйынга турат. Дагы бир жолу, ой жүгүртүүнүн узактыгы боюнча, сиз акыл-эсиңизди жана денеңизди угушуңуз керек.
Сиз ар дайым лотос абалында отурушуңуз керекпи?
Лотос абалы - позициянын классикалык вариациясы. Эгер алгач мындай абалды ээлөө өтө кыйын болсо, анда жөн гана бутуңузду көтөрүп отуруп, белиңиздин астына жаздык койсоңуз же стрессиз стрессти сактоо үчүн дубалга жөлөнүп алсаңыз болот.
Статикалык жана мобилдик медитация ыкмалары бар. Жеке тандоолоруңуздун негизинде тандоону тандашыңыз керек. Бирок, алгач жатып ой жүгүртүү сунушталбайт, анткени бул абалда жөн гана уктап калуу коркунучу бар.
Медитация адаттарын өркүндөтө баштаганда гана өзүңүзгө эң ыңгайлуу позаны тандап, түз отургучта түз арткы отургучка чейин аласыз. Ошондой эле колдун абалы ар кандай болушу мүмкүн: манжалар жабык же ачык алакандарды тизеге койсо болот. Денеде катуулук же ыңгайсыздык болбогон абалга жетишүү керек. Жана дагы натыйжалуу ой жүгүртүү үчүн, артыңыздын түз бойдон калышын жана башыңыздын эч жакка кулап түшпөгөнүн текшерүү керек.
Ооруганда ой жүгүртүүгө болобу? Ач карынгабы?
Суук тийсе, сасык тумоо болобу же башка оору болбосун, сиз ооруп жатканда ой жүгүртө аласыз жана ой жүгүртүшүңүз керек. Эгер ден-соолуктун абалы мүмкүнчүлүк берсе, анда медитациялуу транска чөмүлүүдөн баш тартпоо керек. Анын үстүнө, медитация тез калыбына келүүгө жардам берет, мындай практика стресстен тышкары, ооруну да жеңилдетет. Ошондуктан, табигый таблеткаларсыз ыңгайсыздыкты жоюу үчүн аялдарга оор күндөрү ой жүгүртүү сунушталат.
Адистер тамак ичкенден кийин токтоосуз, ашказанда медитация кылбоого кеңеш беришет. Тамадалар менен медитация ортосунда тандап жатканда, экинчи вариантка артыкчылык берген жакшы.
Ой жүгүртүп жатканда ыңгайсыздыкты сезе аласызбы?
Эреже боюнча, ой жүгүртүү ыңгайсыздык, оору же башка терс нерселер менен коштолбойт. Бул абал бакубаттуулукту нормалдаштырууга, жеке өсүүгө жана башкаларга багытталган, ошондуктан ал адамга зыян келтире албайт. Бирок, кандайдыр бир терс сезимдер медитациялык транс учурунда пайда болсо, анда алардын сөзүн бөлүп, алардын мүнөзүн түшүнүүгө аракет кылган оң. Көбүнчө, оору же дискомфорт денедеги блоктордун жана булчуңдардын кысылышынан улам, энергиялардын туура эмес кыймылынан улам ыңгайсыз позанын фонунда көрүнөт.
Медитация үчүн эң жакшы жер кайда?
Ар кандай чөйрө медитация үчүн ылайыктуу, анда ал ыңгайлуу болот. Өзүңүздү эч нерсеге алаксыбай турган орун менен камсыз кылуу маанилүү. Медитациялык транс абалына чөмүлүү учурунда эч кимдин көңүлүн алагды кылбашы да маанилүү. Ошондуктан жакынкы чөйрөңүзгө кесибиңиз жөнүндө эскертип коюңуз, телефонду бир азга өчүрүп коюңуз.
Жакшы аба ырайында сыртта ой жүгүртүүгө болот жана керек. Калган убакта үйдө машыгсаңыз болот: жерде (жаздык же килем менен), керебетте, креслодо жана башкаларда отуруу. Бирок, көптөн бери ой жүгүртүү менен алектенип келген адамдарга, батирде / бөлмөдө өзүнчө ой жүгүртүүгө ылайыкташтырылган аянтты бөлүп берүү сунушталат. Аны кандайдыр бир өзгөчө ыкма менен жасоонун кажети жок, башкысы ал жерде ыңгайлуу болушу керек.
Ой жүгүртүп жатып фондо ойной аламбы?
Ооба, чындап келсе, буга тыюу салынган эмес. Эң башкысы, эң ылайыктуу музыкалык коштоону тандоо гана керек. Медитация, мантралар, нейтралдуу үндөр үчүн атайын тректерге артыкчылык берилиши керек, мисалы, жамгыр же серфингдин үнү, куштардын ырлары ж.б. Бул жерде өзүңүздү, денеңиздин жана акылыңыздын тандалган музыкалык катарга кандай жооп кайтараарын дагы бир жолу угуу маанилүү.
Бирок, тереңирээк жана жакшыраак сүңгүү үчүн, өзүңүздү эң көп унчукпаганыңыз жакшы. Айрым практиктер медитация учурунда кулактын тундугун колдонушат, андыктан эч кандай сырткы үндөр мамлекетке тоскоол болбойт. Мындан тышкары, жымжырттыкта дем алуу менен алектенүү оңой болот, бул медитация учурунда өтө маанилүү учур.
