Депрессия, стресс, тынчсыздануу, тынчсыздануу - муну кимибиз башынан өткөрбөдүк? Эми буга эмне себеп болушу мүмкүн экендигин талдабайбыз (анткени көп варианттар бар) же көңүл калууну жана жаман маанайды биротоло токтотууга аракет кылабыз. Келгиле, көйгөйлөрүңүздү убактылуу экинчи планга чыгарып, тынчтыктын баалуу учурларын алууга жардам берген бир нече ыкмаларды иштеп чыгалы.
Терең, жай дем алуу
Сиздин оюңуз боюнча, жумуштагы же үйдөгү башыңыздан эч нерсе чыкпагандай болуп, дагы бир жерге кечигип калдыңыз, жөн гана токтоңуз. Жай жана терең дем алып, бир-эки дем алыңыз. Бул жөнөкөй көнүгүү кереметтерди жаратпайт, бирок бир аз басаңдатууга жардам берет. Окумуштуулар терең дем алуу жүрөктүн кагышын басаңдатып, кан басымды төмөндөтөрүн далилдешти. Жай дем алуу да ачуулануу сезимин жеңүүгө жардам берет.
Физикалык көнүгүү
Популярдуу кеңеш. Адам физикалык жактан чыңалганда, башын керексиз ойлордон бошоткондой сезилет. Бирок бул жерде дагы бир сыр бар. Максималдуу каршылык көрсөтүп, тигил же бул көнүгүүнү жай жасаган жакшы. Мисалы, түртүп көтөрүүнү бир эле жолу жасаңыз, бирок бир жарым мүнөт жасаңыз. Өзүңүз менен болгон кошумча күрөш ишенимди арттырып, башыңызды бир азга жаман ойлордон арылтууга жардам берет.
Өзүңүз менен сүйлөшүү
Көбүнчө биз өзүбүз гана маектешип, аны менен сүйлөшүп, каталарыбызды, бир жерде өжөрлүктү, бир жерде коркоктукту мойнубузга алабыз. Өзүңүз менен сүйлөшүү эс алууда, кемчиликтериңиз менен өзүңүздү кабыл алууга жардам берет жана бардыгы оңдоло тургандыгын айгинелейт. Психологдор жашоонун азаптуу учурларында өзүңүз менен сүйлөшүүгө кеңеш берет - ал тынчып калат.
Сүйүктүү видеоңузду көрүп жатасыз
Бул чындыгында жагымдуу учурлар менен видеону көрүүгө дем берет: турнирдин финалында сүйүктүү командаңыздын жеңүүчү голу, сүйүктүү аткаруучусуздун миңдеген аудиториянын алдында жандуу концерти, кинодогу күлкүлүү тамаша же юмор көрсөтүү. Музыка же шыктандыруучу макала да таблетка катары иштейт. Эң башкысы, жогоруда айтылгандардын бардыгы кубаттагыч болушу керек. Кайгылуу жана лирикалык үзүндүлөр депрессиялык маанайды күчөтүшү мүмкүн.
Дени сак уйку
Жалпы кеңеш. Көйгөй канчалык олуттуу көрүнбөсүн, жетиштүү уктабоо аны ого бетер күчөтөт. Анын үстүнө, көпкө чейин уктабай калуунун кажети жок, анткени көйгөйлөр толугу менен экинчи планга өтүп, ойлор улам-улам жаздыкка жана жуурканга алып барат. Бул маанилүү чындыкты түшүнүүгө жардам берет: ден-соолукта уйку кыйынчылыктарда жакшы жардамчы.
Бул кеңештер панацея эмес, бирок алардын ар бири стресстен арылууга түрткү берет. Байкап көрүңүз, тажрыйба жүргүзүңүз - ошондо чыгуунун жолу сөзсүз болот!
