Көпчүлүккө тааныш жагдай, кечинде уктай албай, уктап калса, эртең менен көздү ачуу мүмкүн болбой калса, чыныгы көйгөйгө айланып кетиши мүмкүн. Бул балээден арылуунун универсалдуу каражаты ойлоп табылган жок. Тескерисинче, көйгөй жыл сайын күч алууда.
Неврологдор адамдарды эки категорияга бөлөт - ак чечек жана үкү. Ушул аныктамаларга ылайык, кээ бир адамдар эрте уктап, эртең менен жакшы турушат - булар - ларк, ал эми калгандары, башкача айтканда, үкүлөр, түн ортосунан кийин уктап, эртең мененки кабактарын сыйрып албай калышат. Анын үстүнө, калктын көпчүлүгү жумушка болжол менен бир убакта барышы керек.
Адам толугу менен эс алып, жаңы күндүн башталышы менен, өз милдеттерин жемиштүү аткара алышы үчүн, жетиштүү уктоо керек. Кеч уктап жатканда биоритмдер адашып, бара-бара кечинде уктап калуу татаалдашат. Үкү адамдар үчүн бул чоң көйгөй болушу мүмкүн. Ошондуктан, көптөгөн "үкүлөр" эртең менен жаңы баш менен туруу үчүн эрте уктап кетүүнү үйрөнүүнү кыялданат.
Жатарга тоскоол болгон себептер такыр башкача болушу мүмкүн, бирок аны жеңилдетпейт. Себептер канчалык так каралбасын, бул негизги көйгөйдү чече албайт. Өз денеңиз менен күрөшүү пайдасыз - жакшы эс алууга шарт түзүп берген жакшы.
Мисалы, ойготкуч жардам берет - ал уктай турган убактан бир саат мурун башталат. Анын чакырыгы - бул ишкердиктен кетип, эс алууга, балким, сейилдөөгө же чөптөрдүн кайнатмасын ичүүгө убакыт келди деген белги.
Керебет ыңгайлуу, төшөнчүсү жакшы болушу керек - шейшептердин түсүнө окшогон кичинекей нерселер да маанилүү. Уйкудан алаксыткан нерселерди алып салуу керек. Жаткан жериңиз уктап жатканды уктабай, уктап жаткан жериңиз жайлуу болушу керек.
Идеалында, сиз өзүңүзгө белгилүү бир күн тартибин түзүп, аны так сактаңыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, организм белгилүү бир убакта уктоо керектигине көнүп, ички саат калыбына келе баштайт. Күн тартиби "уктоого даярдануу" деп аныкталганга чейин, адам уйкусурап, тынч уктайт, төшөктө жатуу керек.
