Ачкачылыктын туруктуу сезими ички нервдик чыңалууну, невротикалык абалдын башталышын жана организмге стресстик таасирин көрсөтүшү мүмкүн. Ашыкча тамактануунун кесепеттерине туш болбош үчүн, нервдик ачкачылыкка каршы кандай ыкмалар жардам берерин билишиңиз керек.
Чыныгы ачкачылык - бул табигый белги. Организм энергияны толуктап, пайдалуу заттардын жетишсиздигинен арылууга мезгил жеткендигин кабарлоодо. Тамактангандан кийин дароо пайда болгон же адамды күн бою мезгил-мезгили менен коштоп жүргөн элестүү ачкачылык көбүнчө тынчсыздануунун, стресстин, невроздун натыйжасы болуп саналат. Адатта, мындай абалда колдору калориялуу жана таттуу бир нерсеге жетет, бирок кээ бир учурларда толук кандуу тамак-ашты каалайсыз. Нервдик ачкачылык тамак сиңирүү органдарынын бузулушуна, семирүүгө, организм системаларынын иштешине алып келиши мүмкүн. Азгырыкка алдырбаңыз, алдамчы мамлекет менен күрөшүүнүн ылайыктуу жолун издеген оң.
Нервдик ачкачылыктан кантип арылууга болот
Эң оңой жолу - ичүү. Эң жакшы суу, анын ичинде жылуу же газдалган суу ичүү керек. Бирок, акыркы вариант адамда ашказан сыяктуу көйгөйлөр болбогон учурда гана, мисалы, гастритте актуалдуу. Ширелер, жемиш суусундуктары, компоттор, ар кандай чайлар, кофе, какао дагы суусундук катары ылайыктуу. Таттуу содадан баш тартканыңыз оң. Ичкенге кичинекей уурттардан жана кичинекей порциялардан ичүү сунушталат, тандалган суусундуктун чоң кружкасын бир убакта ичүүнүн кажети жок.
Эгерде элестеткен ачкачылык нервдик чыңалуу жана стресстик кырдаал менен шартталса, анда эс алуу ыкмаларына кайрылышыңыз керек. Медитация, йога, дем алуу көнүгүүлөрү сыйкырдуу таякчага айланат. Ошол эле учурда, тандалган ыкмаларга көп убакыт коротуунун кажети жок. Бир аз калыбына келтирүү үчүн 15 мүнөт жетиштүү болот. Эгерде шарттар уруксат берсе, сиз эс алуучу ваннага түшүп, массаж жасап, тынч музыка угуп, өзүңүзгө ароматерапия сеансын уюштура аласыз.
Кээ бир учурларда, төшөктөр курч ачкачылык сезиминен куткарууга жардам берет. Күндүз эч кимде жетиштүү уктоого мүмкүнчүлүк жок. Бирок, 15-20 мүнөттүн ичинде уктап жатканга аракет жасоо эң оор жана мүмкүн эмес иш эмес. Түшкү тыныгуу учурунда жумушта, транспортто отурганда бир аз уктап алсаңыз болот.
Ички ыңгайсыз сезимдерди оңдоо көбүнчө адам эч нерсе менен алек болбогон бир нече мүнөттө болот. Көңүл бурсаңыз, ачкачылыкты унутуп каласыз. Сүйүктүү иш менен алектенүүгө, хоббиге убакыт бөлүүгө, сериалдарды / кинолорду көрүүгө, же жумушка же окууга баш-оту менен киришүү керек. Адистер нервдик ачкачылыкка каршы күрөшкө активдүү катышууну сунушташат: токуу, сүрөт тартуу, бир нерсени басып чыгаруу, айкелдөө, дизайнерди чогултуу ж.б.
Таза абада сейилдөө жана спорт менен машыгуу көңүлдү көтөрөт, жаман ойлордон арылтат жана стресстен арылтат. Ушундай иш-аракеттердин жүрүшүндө сиз кыйналган элестүү ачкачылыкты унутсаңыз болот.
Сунуштарга оңой кабыл болгон адамдар үчүн өзүн-өзү сунуштоо процесси натыйжалуу ыкма болот. "Мен тойдум, курсагым ток, бүгүнкү күч-кубатым жетиштүү" деген сөздүн психикалык жактан кайталанышы авто-тренинг башталгандан бери эки күндүн ичинде сыйкырдуу таасир этиши мүмкүн.
Кандагы эндорфиндин көлөмүн көбөйткөн ар кандай иш-аракеттер нервдик ачкачылыктан арылууга жардам берет.
Эгер сиз эмоцияларыңызды ооздуктай албасаңыз, мамлекет көптөн бери созулуп келе жаткан болсо, жеңил седативдерге кайрылсаңыз болот. Чөптөрдөн жасалган таблеткалар же чай / тундурмалар акырындык менен сиздин жашооңузду нормалдаштырууга жардам берет.
Элестеткен ачкачылыкты жеңе албасаңыз, эмне жеш керек
Ар кандай цитрус жемиштери жагымсыз абалды бир азга чөктүрүп жиберүүчү тез закуска катары ылайыктуу. Апельсинди же мандаринди кабыгынан арылтуу процесси көңүл вектору жылып, кол менен активдүү иш алып барганда ролду ойнойт. Башка жаңы мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштер, жашылчалар дагы тамактанууга ылайыктуу. Жаңы алма менен сельдерей табигый стресстен арылтуучу мыкты каражаттар экендигин унутпоо керек.
Эгерде сиз жөнөкөй суу ичүүнү каалабасаңыз, анда корица ичимдиктерин өзүңүз үчүн жасап алсаңыз болот. Бир стакан кайнатылган сууга бир аз корица жана жаңы кашык бал кошуп коюңуз. Аралаштырып, бир аз муздатыңыз. Бул суусундукту бир-эки сааттын ичинде 3-5 уурттан ичүү сунушталат.
Денени нервдик ачкачылыкка тойгузуу үчүн белок азыктары ылайыктуу, мисалы, быштак жана быштак, айран, сүт.
