Жашоонун өтө бош темпи, өнөкөт чарчоо, баардык нерсеге убакыттын жетишсиздиги, тез-тез стресс - мунун баары нерв системаңыздын начарлашына алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, калган нерселерге көңүл коюп, көйгөйлөрдү өз убагында чечип, өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз.
Зарыл
- - психологдун консультациясы;
- - күнүмдүк режимди туура кармоо;
- - иштөөнүн жана эс алуунун оптималдуу режими.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө конкреттүү максаттарды коюңуз, чоң тапшырмаларды бир нече кичинекей тапшырмаларга бөлүңүз - бул аларды чечүүнү жеңилдетет. Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз, көйгөйлөрдү чечүүнүн ортосунда кыска тыныгууларды жасаңыз, анын натыйжалары сизге жагат. Көп учурда адам ийгиликке, пайдага ж.б. чыныгы роботко айланат, уйку менен эс алууну унутуп, алыскы максат менен, бир нече жылга жетиши мүмкүн болгон ак эмгегин актайт.
2-кадам
Эгерде сиз кандайдыр бир травмалык кырдаалга кабылган болсоңуз, мисалы, ажырашуу, жакын адамыңыздын өлүмү, сизге кол салган адам сизге кол салуу ж.б. Ойлоруңузду байкаңыз, терс көрүнүштөргө жол бербөөгө аракет кылыңыз, аларга кыялданган тоскоолдуктарды коюңуз.
3-кадам
Деструктивдүү ойлор сизди кайрадан кыйнап жаткандыгын байкап, кырдаалды дароо өзгөртүүгө аракет кылыңыз, позитивдүү ой жүгүртүүнү камтыңыз. Ал үчүн айлана чөйрөнү өзгөртүңүз - мисалы, сейилдөөгө батирден чыгып кетиңиз же кызыктуу нерсе менен алаксытыңыз. Сизге ырахат тартуулаган нерсени жасаңыз.
4-кадам
Эгерде сизде чечилбеген чыр-чатактар болсо, аларды тынчтык жолу менен жөнгө салууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, көпчүлүк учурларда элдешүүгө биринчи кадам таштоо менен эч нерсе жоготпойсуз. Эң негизгиси, реакция адатын таштаңыз. Агрессияга агрессия менен жооп бербеңиз, бул кырдаалды курчутат. Алар сага ачууланып жатышат - сен болсо жылмайып коёсуң. Жылуу сөздү айтыңыз, керек болсо кечирим сураңыз, кырдаал тез эле калыбына келет.
5-кадам
Чыр-чатактын дагы бир түрү бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, ал нервдик чарчоого алып келет - ички көйгөйлөр же өзүңүз менен келишпестиктер. Эгерде сиз ар дайым өзүн-өзү сындоо менен алектенип, өзүңүзгө нааразычылыгыңызды билдирсеңиз, анда депрессия алыс эмес. Өзүңүзгө өтө эле жогорку талаптарды койбоңуз, кемчиликсиз адамдар жок экендигин жана ар бир адам айрым кемчиликтерге укуктуу экендигин унутпаңыз. Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз, өзүңүздү кыйла ийгиликтүү адамдар менен салыштырбаңыз, көрө албастыктан жана башка бирөөнүн айыптоосунан арылыңыз, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу боюнча иштеңиз.
6-кадам
Өтө көп милдеттерди албаңыз, тескерисинче, аларды башка үй-бүлө мүчөлөрү менен бөлүшүңүз. Ар бир адам жана баардыгы үчүн көтөрө алгыс жоопкерчиликти аркалап, сиз сөздүн бардык маанисинде тез эле өзүңүздү жулуп аласыз. Эмне кылуу керек болсо, ошону жаса, бирок бүткүл дүйнөнүн түйшүгүн өзүнө алууга аракет кылба!
7-кадам
Медитация, йога жана башка көнүгүүлөр менен маал-маалы менен машыгып, эс алып, акыл-эсиңизди кыйратуучу ойлордон арылтыңыз. Бул процедураларга туура даярданыңыз, жайбаракат, жайбаракат жүргүзүңүз.
8-кадам
Эгер кырдаал көзөмөлдөн чыгып калса, психолог же психотерапевтке жазылыңыз. Мисалы, сизди негизсиз коркуу сезими кыйнайт, жакшы уктай албайсыз, табитиңиз жок. Башка нерселерден тышкары, мындай шартта адамдар кээде алкоголдук ичимдиктерге же баңгиликке кабылышат - этият болуңуз жана мындай азгырыктарга алдырбаңыз.
