Илимий эксперименттердин жүрүшүндө ар кандай адатты 21 күндө сиңирүүгө болору далилденди. Албетте, 21 күн шарттуу көрсөткүч экендигин түшүнүү керек. Айрым адаттардын өнүгүшү 60 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Адатта, аң-сезимге ээ болуу үчүн үч жума жетиштүү. Анан белгилүү бир иш-аракетти жасоо же жасабай коюу оңой болот.
Баары дароо эмес
Бардык жакшы адаттарды бир маалда өрчүтүүгө болбойт. Бул сизди эч жакка жеткирбейт. Бир нерсеге көңүл буруу жакшы, айрыкча кыйын болсо. Мисалы, тамактануу режимин өзгөртүү же спорт менен машыгуу. Оңой адаттар (кечинде баштыкты бүктөңүз, идиш жегенден кийин дароо идиш жууңуз), эки же үчөөнү алсаңыз болот, бирок андан ашык эмес. Аларды параллель эмес, ырааттуу иштеп чыкканы оң.
Резина тасманы колдонуу адаты
Боштондукту бузуп, көнүп калгандай биз үчүн ыңгайлуу иш кыла баштоо каалоосу ар дайым бар. Сиз шекер кошулган чайдан баш тартууну чечтиңиз дейли, бирок кандайдыр бир учурда сиз туруштук бере алган жоксуз. Бул учурда колундагы резина билерик жардам берет. Тартуу жана коё берүү, терс рефлекстин кармалышы үчүн колуңузду оор басуу менен. Дагы бир жолу, сиз кантты кошуп чай ичүү керекпи деп ойлоносуз.
Күндөрдүн эсеби
Адатты калыптандыруу үчүн адат трекерин баштоо керек. Автоматизмге аракет жасоого канча убакыт сарпталгандыгын байкап турууну жеңилдетүү үчүн күндөрдү белгилеңиз. Өткөрүлүп жиберилген күндөр даана байкалат жана жаңы адат түптөлүп, бекемделген учурга канча күн калды.
Адат тамырлап, экинчи мүнөзгө өткөндүгүн, пайда болгон ыңгайсыздык далилдейт. Көнүгүүлөрүңүздү жасаган жоксуз, идиш-аяк жууган жоксуз, бир күн бою өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатасыз. Демек, сиз көнүмүш адатты аң-сезимсиз абалга, автоматтык аракеттерге алып келдиңиз.
