Жоопкерчилик учурлары көпчүлүктү тынчсыздандырат. Жана жагымдуу нерсе болобу же болбойбу эч кандай мааниге ээ эмес. Мындай учурларда кантип тынчтанып, концентрацияга тоскоол болгон тынчсызданууну жеңүүгө болот? Нормалдуу абалга келүү үчүн эмне кылуу керек?
Зарыл
спортзал / йога сабагына жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Уктай бериңиз. Аз тынчсыздануу үчүн, көбүрөөк эс алышыңыз керек. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда толкундануу сезимине алдырып жибересиз. Өзүңүздү сергек сезгенде, ачуулануу сезими аз болуп, өзүн өзү кармай албайсыз. Жакшы уйкуну тез калыбына келтирүүгө жардам берет.
2-кадам
Көп күлүңүз. Күлгөндө эндорфин бөлүнүп чыгат. Окумуштуулар бул гормондор стресстен арылтууга мыкты экендигин далилдешти. Эгер сиз чын эле тынчсызданып жатсаңыз, көңүлүңүзгө жаккан нерсени, эсиңизден чыгарбаңыз. Бул учурда толкундануу бир аз басаңдайт.
3-кадам
Спорт менен машыгуу. Спорт учурунда эндорфиндер дагы пайда болуп, нервдик чыңалуу басылат. Денеңизди жумушка орноштуруңуз, тынчсыздануу өзүнөн-өзү жоголот.
4-кадам
Бардыгын көзөмөлгө алыңыз. Көбүнчө, башында бир нерсе пландаштырылгандай туура эмес болуп калса, адамдар тынчсызданышат. Мүмкүн болушунча колго түшүп калбоого аракет кылыңыз. Иштериңизге, маанайыңызга, мамилеңизге көз салып туруңуз. Кооптонууга негиз жоктугун текшерип көрүңүз.
5-кадам
Эс ал. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз, эч нерсе жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Деңиздин үнүн же куштардын сайраганын элестетип көрсөңүз. 5 мүнөт минтип отуруңуз. Мээңизге жана нерв системаңызга бир аз дем алуу бөлмөсүн бериңиз.
6-кадам
Туура тамактануу. Курамында углевод бар азыктарды тандоону токтотуңуз. Мындай тамак туруктуу эмоционалдык абал үчүн жооптуу серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Кофеинди жана көп шекерди кесип таштаңыз.
7-кадам
Өзүңүздүн коркуу сезимиңизге жолугууга барыңыз. Көбүнчө коркуу сезими адамдардын толкундануусун жаратат. Андан кутулуу үчүн аны менен бетме-бет жолугушуу керек. Өзүңүздүн коркуу сезимдериңизди издеп, аларды аёосуз алып салыңыз.
8-кадам
Оптимист болуу. Ар дайым баары жакшы болот деп ойлоп жүрүңүз. Оң маанай буга чейин ийгиликке карай чоң кадам болуп саналат.
