Агрессивдүүлүк бизге табиятынан мүнөздүү, аны баскан сайын адам өзүнүн күчүн өзүнө каршы багыттайт. Топтолгон ачуулануу жана ачуулануу энергиясы каалаган адамды ичинен жок кылып, ар кандай ооруларды, депрессияны жана чарчоону пайда кылат.
Нускамалар
1 кадам
Агрессия - организмдин коргонуу реакциясынын бир түрү. Ачуулануу сезиминен жарылып, адамды толкунданган сезимдерден жана тынчсыздануудан арылтат. Бирок маселе баарынын эле колунан келе бербейт, кээ бирлери жаман көрүнүүдөн корксо, башкалары алсыз. Чындыгында, ачууланууга жол берүү абдан маанилүү, себеби бул толугу менен табигый сезим.
2-кадам
Топтолгон эмоцияларды бошотууну каалап, өзүңүздү өзүңүз кармай турган ишенимден арылууга аракет кылыңыз. Эгер сиз эмоцияңызды билдиришиңиз керек болсо, анда коркпостон билдирип коюңуз. Сиз жаздык менен кутуча жасап, кылмышкерге ачууланган кат жазып, өрттөп, ээн жерде кыйкырып ж.б.у.с.
3-кадам
Ички агрессияга каршы туруунун эң жакшы жолу - бул кыянаттык кылган адамга бир нерсе ачуулангандыгын ачык айтуу. Бирок, бардык нерсени жеке адам менен билдирүү мүмкүн эмес экендигин унутпаңыз. Күзгү аркылуу сизди таарынткан адамга кайрылсаңыз болот. Сизди жаман көргөн кырдаалды кайрадан ойнотуп, күзгүдөн сизди ачууланткан адамды элестетип, ал жөнүндө оюңузду айтып бериңиз. Андан кийин, аны түшүнүүгө жана кечирүүгө аракет кылыңыз. Чын жүрөктөн кечирүү агрессияны жана ачууланууну кетирүүгө жардам берет.
4-кадам
Көбүнчө, адамдар бир эле кырдаалга ачууланышат. Күндөлүк ачууңузду келтирген нерселердин бардыгын журнал жазууга жана жазууга аракет кылыңыз. Кырдаалды жана ага кандай караарыңызды сүрөттөп бериңиз. Кээде өзүңүз башкалардын сизге карата кандайдыр бир жүрүм-турумун козгой тургандыгын түшүнө аласыз.
5-кадам
Кыжырдануунун жана агрессиянын контролсуз чыгуулары сизге олуттуу зыян келтирип, жеке жашооңузду же карьераңызды бузушу мүмкүн. Ошондуктан, күтүлбөгөн жерден ачууланган кол салууларга туруштук берүүнү үйрөнүү керек. Эмоциялар менен күрөшүүнүн эң оңой жолу - терең дем алып, онго чейин эсептөө. Сиз сейилдөөгө болот, анткени кыймыл чыңалууну жоюуга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн агрессияңыздын күчөшүн сезсеңиз, анда акыл-эсиңиз менен башкалардын ордуна өзүңүздү коюңуз. Ойлон, балким, ал бир нерседе туура жана анын мындай жүрүм-турумуна себептер бар.
6-кадам
Жадатма майда нерселерге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Бул сиздин жашооңуздун акыркы күнү болгондой жашай баштаңыз, ар бир мүнөтүңүздөн рахат алыңыз. Кыйынчылыктарыңыз үчүн айланаңыздагы бардык адамдарды күнөөлөгөндү токтотуп, ар бир адамдын өзүнүн кемчиликтери бар экендигин түшүнүп, аларды кабыл алыңыз жана кечирип коюңуз. Кандайдыр бир жагымсыз иш-аракеттер менен агрессивдүү ой поездин кесип баштаңыз. Эринди бир аз тиштеп же өзүңүздү байкалбай чымчып алсаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен сизде агрессияны башкарууга жардам берген шарттуу рефлекс пайда болот.
7-кадам
Эс алууну жана нервдик чыңалууну басууну үйрөнүңүз. Спорт, авто тренинг, медитация, йога ж.б. Көбүрөөк күлүңүз, агрессияңыздын ар кандай көрүнүшүндө күлкүлүү нерсени табууга аракет кылыңыз. Ар дайым башка адамдарды түшүнүүгө аракет кылыңыз, башкаларга ишенип баштаңыз. Эгер сизде агрессивдүү ойлор болсо, ачуулануунун негизсиздигин түшүндүрүүгө кеминде үч себеп табууга аракет кылыңыз. Кандай гана иш болбосун, агрессияга эмес, туруктуу болууга аракет кыл.
