Кыш мезгилинде күн нурунун жетишсиздиги организмдеги гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн экендигин илим тастыктады. Ошондой эле суук, температуранын тез-тез өзгөрүп турушу, витамининин жетишсиздиги - ушунун бардыгы кубандырбастан, эмоционалдык бузулууларды да козгойт.
Нускамалар
1 кадам
Көбүрөөк убакытты көчөдө өткөрүңүз. Күн нуру дененин стресске туруштук берүү таасирин тийгизүүчү бакыт серотонин гормонунун пайда болушуна салым кошот. Ошол себептен булуттуу күнү жаман маанай, уйкусуроо, чарчоо, келбөө сезими пайда болот.
2-кадам
Эгерде сиз сейилдөөгө, үйдө же жумушта көп жүрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, мүмкүн болушунча күндүз жарык менен камсыз болуңуз. Терезенин жанында көбүрөөк болууга аракет кылыңыз. Күндүн нуруна окшогон толук спектрди камсыз кылган атайын лампаларды күйгүзүңүз.
3-кадам
Көбүрөөк жылдыруу. Эгерде сизде кыймылсыз жумуш болсо, түшкү тамак учурунда көчөдөн бир аз басып өткөнгө аракет кылыңыз. Күнүнө жок дегенде бир саат бою интенсивдүү сейилдөө, үй-бүлөңүз менен ачык асман алдындагы иш-чаралар көңүлүңүздү көтөрөт.
4-кадам
Эртең мененки көнүгүүлөрдү, мүмкүн болсо, таза абада жасаңыз. Жалкоолугуңуздан арылып, эрте туруп, 15 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Сиз ар дайым физикалык формада гана болбостон, депрессияны да унутасыз.
5-кадам
Денеңизди витаминдер менен камсыз кылган жана серотониндин пайда болушуна өбөлгө түзгөн туура тамактанууга кам көрүңүз. Жумуртка, индюк, кинза, авокадо, банан сыяктуу азыктар организмдеги бул гормондун деңгээлин жогорулатат. Майлуу балыктар жана жаңгактар Д витамининин жакшы булагы болуп саналат. Жашылча-жемиштерди жегиле. Кара шоколад мыкты антидепрессант деп эсептелет.
6-кадам
Жалгыз болбоого аракет кылыңыз. Эгер сиз иштебесеңиз, досторуңуз менен жолугушуу уюштуруп, киного, театрга барыңыз же кафеде чай ичип отуруп досуңуз менен жөн гана баарлашыңыз. Азыр да, чындыгында, суукта жылуу батирден чыккыңыз келбесе дагы, жалкоолугуңузду жеңип алыңыз. Кызыктуу жерлерге баруу же жаңы адамдар менен таанышуу сизди жаман ойлордон алаксытат.
7-кадам
Сиздин хоббиңиз жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде сизде сүйүктүү ишиңизди жасоого убактыңыз жок болсо, демек, убакыт келди. Балким, сиз жемпир токуп, көйнөк тигип, футболка мончок мончоктоп, сүйүктүү тортуңузду бышырып же англис тилин үйрөнгүңүз келиши мүмкүн. Депрессиядан арылыңыз - жана баштаңыз. Эң негизгиси биринчи кадамды жасаш керек.
8-кадам
Мүмкүн болсо, жылуу өлкөгө саякаттап барыңыз. Деңиз, жумшак күн, унутулгус таасирлер, жаңы таанышуулар - бул кышкы депрессиянын эң жакшы дабасы.
