Депрессия - бул адистер дарылаган олуттуу шарт. Күзүндө депрессиянын бир түрү деп эсептелген сезондук аффективдик бузулуу менен күрөшүп жатабыз. Кандай гана кайгылуу жана меланхолия болбосун - психологдордун кеңештери күзгү караңгылык менен күрөшүүгө жардам берет.
Сиздин абалыңызды билип алыңыз
Эгер сизди депрессия жана жаман маанай күзүндө гана кыйнаса, анда сөзсүз түрдө сезондук башаламандык жөнүндө сөз болот. Эгер жылдын кайсы мезгилине карабай депрессияга кабылсаңыз, бул депрессия. SAD белгилери кандай (сезондук аффективдүү бузулуу):
- сиз көп уктасаңыз дагы уйкусурап, чарчап каласыз;
- иштин төмөндөшү;
- сен адамдардан алыстап, өзүң менен өзүң жалгыз калгың келет;
- тынчсыздануу күчөйт;
- таттуу келет
Балык майын жана фолий кислотасын рационуңузга кошуңуз
Күзгү депрессия деп аталган абал В тобундагы витаминдердин жана белгилүү Омега-3тин жетишсиздигинен келип чыгат. Эки дары тең рецептсиз рецептсиз сатылат. Көрсөтмөлөрдү аткарып, курс катары кайрылыңыз.
Саякат сувенирин көздүн карегинде сактаңыз
… же жагымдуу окуяларды эске салган ар кандай объект. Бул эс алуудан кийин көнүп кетүүгө жардам берүүчү абдан тыкан амал. Мындай объектилерди көргөндө, жагымдуу учурларды эстегенде, маанай жакшырат.
Терс адамдардан алыс болуңуз
Социалдык колдоо - бул абдан маанилүү фактор, андыктан кош көңүл, летаргия адамдар менен баарлашууну токтотуңуз, тескерисинче позитивдүү жана шайыр адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Досторуңуз же кесиптештериңиз сизге төгүп жибериши мүмкүн болгон терс агымдарды өз убагында токтотуу да абдан маанилүү. Аларга жеңилирээк болуп, жаман маанайдын туңгуюгуна кирип кетесиз.
Ой жүгүрт
Же жөн гана кечинде бир аз убакыт бөлүп, бардык шаймандарыңызды таштап, унчукпай отуруңуз. Мүмкүн болушунча терең жана жай дем алганга аракет кылып, бардык булчуңдарыңызды бошоңдотуп, бул менен такай машыгыңыз.
Хобби
Албетте, сиз таштап койгон хобби болгон. Аны эстей турган кез келди. Эгер андай болбосо, анда тезинен таап алыңыз! Бул сүрөт же кол өнөрчүлүк, даректүү тасмалар же штамптарды чогултуу болушу мүмкүн. Төмөнкү нерсе, сиз эч нерсе кылгыңыз келбеген учурда дагы аны жасоону каалагансыз.
Көбүрөөк басуу
Психологдор жөн гана басууга эмес, күндүз басууга кеңеш беришет. Бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Андыктан, күн сайын жок дегенде кечинде кыска убакытка көчөгө чыгууга аракет кылыңыз. Бул физикалык жана психикалык ден-соолукка пайдалуу.
