Депрессия тигил же бул деңгээлде, угуу менен дээрлик баарына эле тааныш эмес. Негизги белгилерге депрессия, тынчсыздануу, меланхолия жана апатия кирет. Адам жашоодон ырахат алууну токтотот. Көйгөйдү жаратпоо жана абалыңызды курчутпоо үчүн, өзүңүздү өз убагында тартышыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Бардык терс ойлордон ажыратууга аракет кылыңыз. Мээни, жок дегенде убактылуу, актуалдуу көйгөйлөрдөн тазалаңыз. Ал үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу вариантты тандаңыз. Мисалы, сейил бакта сейилдеңиз, шарап куюлган ваннага түшүңүз же балкондо кофе ичип алыңыз.
2-кадам
Андан кийин жашоодо жаккан жана жакпаган нерселер жөнүндө катуу ойлонуп көрүңүз. Бардык иш-аракеттериңизди эстеп көрүңүз. Ойлоруңузду кагазга эки тилке кылып жазыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз бул тизмеге өзгөртүүлөрдү киргизип жаткандырсыз. Бул сиздин жашооңузду биринчи орунга коюуга жардам берет.
3-кадам
Бир нерсе менен алектен. Үй тазалоо, идиш жуу, бакчада иштөө сыяктуу жөнөкөй, пайдалуу жумуштар терс ойлордон алаксытууга жардам берет. Мындай учурларда сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөр пайдалуу. Идеалында, өзүңүзгө позитивдүү эмоцияларды тартуулай турган жаңы кызыктуу хоббини табыңыз.
4-кадам
Байланыш. Көйгөйлөрүңүз менен жалгыз калбаңыз, жалгыздыктан алыс болуңуз. Досторуңуз менен таанышыңыз, жашооңузга жаңы тажрыйба алып келе турган адамдар менен таанышыңыз. Айланаңызды өзгөртүңүз. Эң башкысы, өзүңүзгө өзүңүздү алдырбаңыз.
5-кадам
Диетаңызга көз салыңыз. Тамактан баш тартпаңыз, бирок ашыкча тамактануу менен эңсөөнү чөгөрбөңүз. Диетаңызга эндорфиндин пайда болушуна түрткү берген азыктарды кошуңуз - бул бакыттын гормону деп аталган нерсе. Аларга, мисалы, банан, апельсин, кара шоколад кирет. Спирт ичимдиктеринен баш тартыңыз - депрессиянын ушундай учурларында ал сиздин абалыңызды күчөтөт. Депрессия учурунда, айрыкча күнүмдүк режимди кылдаттык менен сактаңыз, кеминде 8 саат уктаңыз.
6-кадам
Эгерде сиз депрессияны өз алдынча жеңе албай жатсаңыз, психологго кайрылыңыз. Көбүнчө, сырттан көз чаптыруу жана бейтааныш адамдын практикалык кеңештери жашоо кырдаалын башка жагынан кароого жардам берет. Оор учурларда, дарыгер антидепрессанттарды жазып берет.
