Компьютерлер доорунда, түбөлүк ызы-чуу болуп, адамдар өз денелерин укпай көнүп калышкан. Алар чындыгында каалабаган нерсени жасоого мажбурлап, түш аркылуу иштешет. Адатта, менин жашоомду физиологиялык жактан сиз каалагандай эмес, сиз каалагандай жашай турган адат пайда болду.
Мисалы, суук тийип, денеңизди дары-дармек менен укпай койсоңуз, андан эч кандай жакшы нерсе чыкпайсыз, организмге зыяндуу бактерияларды жок кылуу үчүн жогорку температура керек. Демек, көптөгөн кесепеттери бар, мисалы: депрессия, жашоодон көңүл калуу, физикалык оорулар.
Денеңиздин сигналдарын угуңуз
Кечинде чарчап келсеңиз, күчүңүз жок, өзүңүзгө таңкы саат бешке ойготкуч койбоңуз. Бул ден-соолук үчүн, андан ары өндүрүмдүүлүк үчүн эмне кылуу керек экендигине карама-каршы келет.
Сыйкырдуу таблетка жок, эртеси эртең менен сиз сынып, адашып ойгоносуз. Мунун кесепеттери шалаакылык, көңүл коштук, мотивациянын жоктугу болот. Эгер дене уйкусу келсе, сизге ушундай сигналдарды берет - жетиштүү уктаңыз, кийинчерээк коңгуроону койуңуз, жакшы уктаңыз, калыбына келиңиз.
Уктап жаткан таңгыч + кулактын тыгындары
Биз түнү бою уктап жаткан уктоочу бөлмөлөрдүн басымдуу көпчүлүгүндө дени сак жана толук кандуу уйку үчүн тиешелүү шарттар жок. Демек, көздүн жоосун алган караңгылыкка жетишүү керек, бул сиздин уйкуңуздун сапатын жана ыңгайлуулугун бир кыйла жакшыртат, мелатонин уйку гормонунун өндүрүлүшү бул учурда бир нече эсе тезирээк жана жакшы болот. Кулактын тыгындары 2-сезүү органын бөгөп, ушул сыяктуу иш-аракет кылат.
Эрте туруу адат
Эгерде сиз өзүңүзгө күнүгө бирдей ойготкуч коюп койсоңуз, бир убакта ойгонуп, бир убакта уктап жатсаңыз, мээде туруктуу нейрон байланыштары пайда болот. Биздин организм адаттар боюнча жашайт, алар боюнча гана. Эгерде сиз ар бир убакта ар кайсы убакта туруп, башка убакта жатсаңыз, анда күчтүү жана жигердүү болуу мүмкүн эмес.
Эртең мененки иш-чараларды жасасаңыз, эртең мененки беште туруу оңой болот деген белгилүү китептердеги "лайфхактар" деп аталган нерсеге көңүлүңүздү бурбаңыз. Булардын бардыгы туруктуу адаттын жана режимди орнотуунун фонунда иш жүзүндө эч нерсени билдирбеген мындай майда-барат нерселер.
Эртең менен кеч уктап калсаңыз, ашыкча иш кылбаңыз, бул көпчүлүк учурда натыйжалуулукту жана өндүрүмдүүлүктү жоготууга алып келет. Уктоо үчүн колдонууга жеңил каражатты, мисалы, көздү байлап, кулактын тыгындарын колдонуңуз. Эрте көтөрүлүүнүн негизги "айла-амалы" бул туруктуулук жана өнүккөн адат, келечекте бул топтолгон дисциплинаны башка иш-аракеттер чөйрөсүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
