Үкүлөр кеч куштар, түн канчалык жакын болсо, ошончолук активдүү болушат. Бирок алар үчүн таңды стресс деп атасак болот, айрыкча эрте. Бирок жашоо ритмин өзгөртүү оңой эмес, бирок биоритмдер жана "алдоо" мүмкүн.
Жетиштүү уйку - ийгиликтүү күндүн ачкычы. Демек, үкү үчүн эрте туруу гана эмес, өз убагында уктап калуу да маанилүү. Бул үкү үчүн көйгөй, анткени дал ушул учурда алардын денеси күчкө толуп, жигердүү сергек болууга даяр.
Төшөккө даярдануу
Жатар алдында эс алыңыз. Жок дегенде бир саат бою компьютерден жана сыналгыдан алаксытыңыз. 20.30дан кечиктирбей уктоо сунушталат.
Уктоочу бөлмөнү жакшы желдетип, медитациялык (эс алдыруучу) музыканы күйгүзүү керек. Уктаар алдында сейилдөө жана жылуу душ жардам берет.
Өткөн күнү чечилбеген көйгөйлөрдү, түйшүктөрдү, кемчиликтерди кетирүү өтө маанилүү. Эртең менен аларды таштап кетиңиз. Жыпар жыттуу майлар менен укалоо: лаванда же кипарис тынчтанууга жардам берет. Бал кошулган жалбыз чайынын бир чыны уктап калууга жардам берет.
Релаксация ыкмасы
Көз карашыңыз менен бир объектини тандап, анын контуру бүдөмүк боло баштаганга чейин караңыз. Ушул учурда жашооңуздагы жагымдуу окуяны, майда-барат нерселерди, жада калса жыпар жытты элестетип көрүңүз. Кайра сезип көрүңүз, бул ыкма эс алууга жардам берет.
Кутман таң
Сиз ойготкуч саатка көңүл бурууңуз керек. Анын шыңгыраган жолу кулактын үстүндө эмес, кийинки бөлмөдө. Мүмкүн болсо, анын үнүн өзгөртүңүз, күн сайын ар кандай музыкага ойгонуңуз: классикалык, поп, рэп. Чакырганда жөн гана сүйүктүү обонуңузду койсоңуз болот. Же сыналгыны колдонуп, музыкалык каналга чыгуудан жарым саат мурун таймер коюңуз.
Ойгонооруңуз менен туруп, "дагы беш мүнөт" бир саатка же андан көпкө созулуп кетиши мүмкүн. Эртең менен тез ойгонууга жардам берүү үчүн эң жагымдуу ишти пландаштырыңыз. Бал жана лимон кошулган ысык жашыл чай кубаттандырууга жардам берет. Контрасттык душка түшүңүз.
Бөлмөнү карагай майы, сандал жыгачы же цитрус жыттары менен толтуруңуз. Кулактарыңызды жана алаканыңызды сүртүңүз. Үкүлөр үчүн эртең мененки тамакты толук куралданып алуу сунушталат, бул жумушка орношууга жардам берет, ал эми үй кийими эс алууда.
Эртең мененки тартибиңизди кечке которуңуз. Мисалы, кийимдериңизди даярдаңыз, бут кийимдериңизди тазалаңыз, керектүү кагаздарды топтаңыз. Эртең мененки күндү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылыңыз.
Эртең менен эрте менен үйгө кайтып келериңди ойлоно албайсың. Тескерисинче, ийгиликке, мансапка, акыры, акча тапканга үмүттөнүңүз. Бул ордунан туруп, күч-кубат берет. Дагы жакшы, бир кыял ойлоп тап. Ойгонуп жатканда, ал буга чейин аткарылган деп элестетип көрүңүз. Мисалы, сиз буга чейин Балидесиз. Бул окуядан ырахат алыңыз. Сизден энергия жана аны аткаруу ниети талап кылынат. Ошондо эртең менен чындыгында жакшы болот.
