Эрктүүлүктү тубаса мүнөз деп айтууга болот. Так ушул себептен улам, аны көбөйтүү мүмкүн эмес. Демек, башында өзүн-өзү башкара билген адамдар бар. Алар ийгиликке жетишет. Ал эми башкалар жөн гана жашап, жакшысын кыялданышы керек. Бирок чындыгында андай эмес.
Эрктүүлүктү чыңдоо жана мүнөзүңдү кантип басаңдатуу керектигин айгинелеген ар кандай техникалар, тренингдер, китептер жана тасмалар бар. Көптөгөн мотиваторлордун, психологдордун жана илимпоздордун айтымында, эрктүүлүк - бул жөнөкөй булчуң, ал тынымсыз машыгууга муктаж.
Бирок кайсы көнүгүүлөр өзүн-өзү башкарууну күчөтөрүн түшүнүшүңүз керек. Эрктүүлүктү текшерүү жана аны өркүндөтүү, көлөмүн көбөйтүү үчүн эмне кылуу керек. Эки жол бар.
Сиздин эркиңизди тарбиялоо керек. Булчуң талчаларын бекемдөө үчүн аларды жүктөйбүз. Калыбына келтирилгенден кийин, алар күчтүү болушат. Эрктүүлүктү дагы ушундай жол менен тарбиялоо керек. Өз ден-соолугуңузду карап баштаңыз. Сиздин маалымдуулукту жогорулатууга жана ойлоруңузду ирээтке келтирүүгө аракет кылыңыз. Ден-соолукту чыңдап, жаман адаттардан арылыңыз. Көбүрөөк көңүл буруңуз.
Эрктүүлүктү туура пайдалан. Кээде кыйын кырдаалга туш болбой, андан чыгуунун жолун издөөнүн кажети жок. Келечекте татаал маселелерди чечүү үчүн жетиштүү болуш үчүн, эркти сактоого аракет кылыңыз. Адаттарды түзүңүз, алардын көпчүлүгү атайын ыктыярдуу чыгымдарды талап кылбастан, автоматтык түрдө аткарылат. Биринчи орунга коюуну үйрөнүңүз.
Өзүн өзү башкара билүүнү өркүндөтсө болот. Бул үчүн сиз эң жөнөкөй сунуштарды эске алышыңыз керек..
Жакшы уйку
Уктай бериңиз. Жакшы, толук уйкунун эрктүүлүккө таасири чоң. Эгерде адам жетиштүү уктабаса, анда сиз ойгонуу жана тапшырмаларды аткарууга киришүү үчүн зор эрктик аракеттерди көрүшүңүз керек. Албетте, жарым күнгө эрки жетпейт. Көптөгөн тапшырмалар аткарылбай кала берет, ошол эле учурда адам өзүн эч качан жок дегенде 10 саат иштегендей сезет.
Начар уйку туруктуу стрессти жаратып, организм менен мээнин энергияны колдонушун бузат. Ушул себептен адамдар бир нече сааттан кийин өзүн жаман сезе башташат. Бирок көп уктоонун дагы зыяны бар. Күнүнө 7-8 саат уктоо үчүн оптималдуу убакыт.
Ошондой эле уйкуга жана ар дайым бир убакта ойгонууга үйрөтүү керек.
Медитациянын мааниси
Эрктүүлүктү кантип өнүктүрүп, чыңдоо керек? Медитацияга көңүл буруңуз. Окумуштуулар бул биздин өзүн өзү көзөмөлдөө үчүн эң сонун машыгуу экендигин аныкташты. Узак мөөнөттүү практика аркылуу сиз концентрацияны, маалымдуулукту бир кыйла жогорулатууга болот. Ошондой эле, стресстен арылууга мүмкүнчүлүк аласыз.
Ой жүгүртүү көп убакытты талап кылбайт. Ага көпкө даярдануунун кажети жок. Ошондой эле, бир нече саат бою ой жүгүртүүнүн кажети жок. Алгачкы натыйжаларды байкоо үчүн күнүнө бир нече мүнөт жетиштүү. Жөн гана ыңгайлуу абалга келип, көзүңүздү жумуп, башыңызды ойлордон арылтыңыз. Башында муну жасоо өтө кыйын болот. Бирок, Келли МакГонигал өзүнүн эрктүүлүккө арналган китебинде, ийгиликсиз медитация дагы жакшы экендигин белгиледи.
Өзгөрүүлөрдү медитация башталгандан 2 айдан кийин эле байкаса болот. Ал үчүн бул процессте күнүнө 10 мүнөт гана жумшоо жетиштүү.
Дени сак жашоо образы
Эрктүүлүктү кантип бекемдөө керек? Жетиштүү уйку өзүн-өзү башкара билүүнү өркүндөтүүдө гана эмес, сергек жашоодо да маанилүү ролду ойнойт. Күн тартиби боюнча спортко убакыт табуу керек. Тамактануу режимин эске алуу сунушталат. Көптөгөн илимпоздордун айтымында, туура тамактануу керек.
Көпчүлүк адамдар тамак-ашты колдонууда көйгөйлөргө туш болушат. Буга чейин ар кандай бургерлер ойлоп табылып, дээрлик ар бир үйдө нан бышыруучу жайлар ачылган кезде, ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана жеш кыйын. Бирок бул эрктүүлүктү бекемдөөдө чоң ролду ойногон окутуу жана тамактануу.
Ыктыярдуу аракеттер күчтү сарптаары буга чейин далилденген. Канчалык көп болсо, өзүбүздү башкара билүү ошончолук күчтүү болот. Өзүбүзгө, жашообузга кам көрүүнү энергия жок болгондо токтотобуз. Ал эми машыгуу жана туура тамактануу энергия корлоруна оң таасирин тийгизет. Алар адам сергек жашоо образын жүргүзгөндө көбөйөт.
Эрктүүлүктү кантип бекемдөө керек? Организмге керектүү заттарды керектүү көлөмдө алуу үчүн, тамакты дайыма жеп туруу, өсүмдүктөрдөн көп азыктарды жеп, тамак-ашка деңиз азыктарын кошуу жетиштүү.
Дайыма көнүгүү жасоо эндорфинди көбөйтөт, организмдеги майды азайтып, мээге кан айланууну жакшыртат. Спорт дагы иммунитетке жакшы таасир этет.
Мунун бардыгы биригип, энергетикалык запастарды көбөйтүүгө жана эркти бекемдөөгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече жума бою дени сак жашаган адамдар тамеки тартуудан жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартышкан. Ошондой эле, спорт менен машыгуу бизнесте бир топ бийиктиктерге жетүүгө жардам берери аныкталды.
Корутунду катары
Өзүңүзгө жана өзүңүздүн жетишкендиктериңизге өтө эле сынчы болбоңуз. Боорукердик көрсөт. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, ийгиликке жетүүгө өзүн-өзү сындоо эмес, боорукердик жардам берет. Адамдар кемчиликтерин жана алсыз жактарын таанып, кабыл алганда гана күрөшүүгө даяр.
Жашообуздагы оң өзгөрүүлөр кулап кетүү жана каталар кадимки нерсе экендигин түшүнүүгө келгенде гана болот. Ушул учурда гана биз өз көзөмөлүбүздөн кандай сабак алсак болот, келечекте андан кантип сактанабыз деп ойлоно баштайбыз. Ал эми эрктүүлүктү кантип курууну үйрөнгүңүз келсе, өзүңүздүн ийгиликсиздигиңизге сынга эмес, боорукердик менен мамиле кылганды үйрөнүңүз.
