Учуудан коркуу - азыркы дүйнөдөгү эң көп кездешкен фобия. Көпчүлүк адамдар учакта учуу өтө стресстүү, эмоционалдык жана психологиялык стресс менен коштолот. Бир нече ыкманы колдонуп, коркуудан арылсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Учуу алдында эс алууну үйрөнүңүз. Сүйүктүү музыкаңыз, соодаңыз, китеп же журнал окууңуз сизге жардам берет - убакыт тез өтөт жана тынчсыздандырган ойлорго алаксып кетсеңиз болот. Учак менен байланышпаган нерсеге көңүл буруңуз - кызмат көрсөтүүдө же жүктү жүктөөдө аларды карап жатканда айнектен карап турбаңыз.
2-кадам
Отургучта өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз - ага бир нече саат убакыт сарпташыңыз керек, андыктан ыңгайлуу абалды издеңиз, буюмдарыңызды жайыңыз. Салонуна наушник, ноутбук же кызыктуу электрондук оюн менен ойноткучту алып барыңыз - сезимдериңизден абстракциялоого аракет кылып, майда-чүйдөсүнө чейин оңдобоңуз. Эгерде сиз эч нерсеге алаксып кете албай жатсаңыз, анда санап баштаңыз - жөн гана оюңуздагы сандарды карап чыгыңыз, аларды көз алдыңызга акыл менен тартыңыз, релаксациялык дем алуу техникасын колдонуңуз (5 жолу дем алыңыз, жана дем чыгарганда 7ге чейин санаңыз).
3-кадам
Денеңизди сизди байлап турган нерселердин баарынан бошотуңуз - саатты чечип, галстугуңду чеч же куртка, жеңиңдеги баскычтар, кур курун бир нече кадам артка жылдыр. Учууга барганда, ыңгайлуу жана ыңгайлуу кийим, жалпак бут кийим же кроссовка кийиңиз.
4-кадам
Седативдүү дары алыңыз. Тынчсыздануу сезимин басуучу атайын дары-дармектер бар - баңгизаттын сунуш кылынган көлөмүн ичүү таптакыр уят эмес, бирок сиз өзүңүздү тынчыраак жана ишенимдүү сезесиз. Ушул максаттар үчүн, айрымдар спирт ичимдигин релаксант катары колдонууну жактырышат - бул сизге жакшылык кылат, жөн эле өзүңүздү алып калбоого аракет кылыңыз.
5-кадам
Коркуу сезимин элестетүү үчүн фантазияңызды колдонуңуз. Бардык коркуу сезимдериңизди, фобияңызды жана жаман ойлоруңузду ошол жакка коюп, акылдуу түрдө учуучу топту тарта аласыз. Шар кандайча акырындык менен сизден алыстап, барган сайын кичирейип, акыры таптакыр жок болуп баратканын элестетип көрсөңүз. Көңүлүңүздү эмоцияларга буруңуз - эгер сиз катуу коркуп жатканда, ашказаныңыз же башыңыз ооруп жатса, анда денеңиздин ушул бөлүгү аркылуу дем алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Дем алган сайын, акырындык менен ачык кызыл же кара түстөн кызгылт сары же саргыч түскө айланган органды тазалаган сайын. Акыл-эсиңиз менен ошол жерге нурду айыктырып, чыңалууну басаңдат.
