Сиздин коркуу сезимиңиз сизге арбап жатабы? Алар сиздин толук жашооңузга тоскоол болушабы? Кооптонууну жеңүү боюнча кеңештер көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Паникадагы чабуулдар үчүн кандай аракеттер пайдалуу? Туура дем алуу жана өзүн-өзү гипноздоо жөнүндө. Алаксытуу үчүн психологиялык шайман.
Зарыл
Эрдик, сабырдуулук, эрк, туруктуулук, чыдамдуулук, кагаз, калем
Нускамалар
1 кадам
Терең, жай жана жайбаракат дем алыңыз, демиңизди байкаңыз. Мүмкүн болушунча өлчөнүп, бир калыпта дем алганга аракет кылыңыз, ритмди сактаңыз. Сезимдериңизди кагаз бетинде сүрөттөп бериңиз. Суроолорго жооп бериңиз: учурда кандай абалдасыз? Жүрөгүңүз канчалык тез согуп жатат? Сиз өзүңүздү жана денеңизди башкара аласызбы?
2-кадам
Фразаны өзүңүзгө айтыңыз: “Мен күчтүү жана кайраттуу адаммын. Мен коркуудан күчтүүмүн. Мен тынчмын, демим бир калыпта, өзүмдү жана сезимдеримди толугу менен башкара алам деди. Өзүңүзгө тийгизген таасирин сезмейинче, фразаны бир нече жолу кайталаңыз. Эффектти күчөтүү үчүн, бул фразаны кагазга жазып, алдыңызга коюңуз.
3-кадам
Коркконуңуздун себебин билип алыңыз. Сиздин коркууңузга эмне себеп болушу мүмкүн деп ойлонуп көрүңүз? Өткөн окуялар ушул коркуу сезими менен өзүн эсине келтириши мүмкүнбү?
4-кадам
Сиздин коркуу сезимиңиздин себебин билгенден кийин, өзүңүздү алаксытканга аракет кылыңыз, ойлоруңузду нейтралдуу нерсеге буруңуз. Өзүңүз жөнүндө кызыктуу тема жөнүндө алдын ала ойлонуп көрүңүз. Кызык суроо менен келип, ага жооп издей баштаңыз.
5-кадам
Оң колуңуз менен сол колуңуздун алаканын сүртүңүз, силкип коюңуз. Алаканыңыздын жылуулугун сезиңиз. Сезимдериңизге көңүл буруңуз, демиңизди байкап туруңуз.
6-кадам
Эгерде жогорудагы иш-аракеттер күтүлгөн натыйжаны бербесе, анда элдик ыкмаларды колдонуп көрүңүз: валериандык инфузия, жалбыз кошулган чай, орегано, календула, долоно. Дары чөптөрдөн жасалган седативди дарыканадан сатып алсаңыз болот.
