Экзамен - дээрлик баардык адамдардын жашоосундагы эң стресстүү окуялардын бири. Экзамендерге байланыштуу стресс сиздин ден-соолугуңузга жана психикаңызга зыян келтириши мүмкүн. Сынактан оң натыйжаларды алуу үчүн, билимден тышкары, токтоолук жана ишеним керек.
Нускамалар
1 кадам
Экзаменге чейин жана анын учурунда нервдик чыңалууну басаңдатуучу ар кандай практика жана психологиялык көнүгүүлөр бар. Бирок, эң башкысы, экзаменге даярдыктын өзү. Материалды жакшы билүү абдан маанилүү, ошонун өзү эле өзүңдү жакшы сезет. Темада "калкып калбоо" үчүн, сынактын алдындагы түнү билеттерди тыкпаганга аракет кылыңыз. Тренингдин жүрүшүндө өткөндү кайталаңыз, теманы изилдөөнү бүткүл даярдык мезгилине бөлүштүрүңүз. Досторуңуз менен дагы бир жолу текшериңиз, аны класстын алдында жасабаңыз. Эч кандай психологиялык көнүгүүлөр экзаменге жакшы даярданган адам ээ болгон ишенимге жете албайт.
2-кадам
Оң натыйжага жетүүнү унутпаңыз. Сынакта эмне болоорун алдын ала элестетип, окуялардын өнүгүшүнүн бардык варианттарын карап чыгыңыз. Ар дайым тесттин оң натыйжасына көңүл буруңуз. Мурунку сынактардан кантип өткөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз, албетте, оң тажрыйбаны так эстөө керек. Ушул сыяктуу визуалдаштыруу жана мурунку ийгиликтер жөнүндө эскерүүлөр ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү программалоого жардам берет. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сизге жашоо тастыктаган сөздөрдү айтып берүүсүн, экзаменден өтөөрүңүздү сураңыз. Жакындарыңыздын сыноодон өтө тургандыгыңызга болгон ишеними тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.
3-кадам
Көнүгүүнү көңүл сыртында калтырбаңыз. Кезегиңизди күтүп жатып, жооп берүүгө даяр болсоңуз, кулактын сөөктөрүн уктаңыз, алаканыңызга массаж жасаңыз, бардык чыңалган булчуңдарыңызды бошоңдотууга аракет кылыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз, жүрөгүңүздүн согуусун тынчтандырууга аракет кылыңыз. Ушул кичинекей көнүгүүлөрдүн бардыгы сизге бир аз тынчыраак абалда экзамен берүүчүгө кайрылууга жардам берет.
4-кадам
Сынак башталаардан мурун кечинде тынч уктап, жакшы уктоого жардам бериңиз. Атайын жыпар жыттуу көбүктү же эфир майларын колдонуңуз. Эртең менен таза баш сизди экзаменде жакшы сезүүгө жардам берет. Убакыт болсо, эртең менен контрасттык душка түшүңүз, ал сөзсүз ойгонот.
5-кадам
Чет баракчаларды экзаменге бир нече күн калганда даярдаңыз, колдонбосоңуз да. Биринчиден, алардын катышуусу сизге жан дүйнөңүздү тынчтандырат, экинчиден, аларды жазуу процессинде механикалык эс тутум кошумча катышат, бул сизге зыянын тийгизбейт.
6-кадам
Чыгып кетерден мурун эртең мененки тамакты ичүүнү унутпаңыз. Ач карын организм үчүн кошумча стресс фактору болуп саналат. Эгерде сиз эртең менен бир нерсе жегенге мажбурлай албасаңыз, өзүңүз менен алма же шоколад алып келиңиз, денеңизди ачка калууга мажбурлабаңыз.
