Туруктуу чыңалуу стресстин ишенимдүү шериги гана болбостон, туруктуу чарчоонун себеби болуп саналат. Көпчүлүк учурда күнүмдүк кыйынчылыктардан улам пайда болгон жагымсыз абал булчуңдардын чыңалуусуна байланыштуу. Дене-бой жана психикалык эс алуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр денени жана акыл-эсти тонуска келтирүүгө жардам берет, андан кийин маанай жакшырып, стресс басаңдайт.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө айтыңыз: эгер мен көйгөйлөрүмдү бир аз ойлонбосом, анда жаман нерсе болбойт. Тынчсыздандырган ойлорду басууга аракет кылбастан, жөн эле койсоңуз болот. Ошентип, сиз акыл-эсиңиз менен, демек, эс ала турган жерди бошотуңуз, тынчсызданууңуз басылсын.
2-кадам
Бир аз басуудан баштаңыз. Өзүңүздү аябай чарчап, терезенин сыртындагы аба ырайы жагымсыз болсо дагы, таза абада туруңуз. Паркка же токойго чыккан жакшы, бирок тынч көчө болот. Жөө басканда, көйгөйлөр жөнүндө ойлонбоңуз. Айланадагы пейзаждарга, үндөргө жана басуу сезимине көңүл буруңуз. Эгерде көңүл дайыма чачырап кетсе, анда айрым деталдарга көңүл буруңуз, мисалы, өтүп бараткан булуттарды же бутактардын учуп учкан канаттууларын көрө аласыз. Жөн гана көрүңүз, анализдөөгө аракет кылбаңыз.
3-кадам
Жүргөндөн кийин жагымдуу чарчоо сезими пайда болот, ал сизди колго алсын. Үйдө, унчукпай жана жылуу мамиледе болуп, ыңгайлуу абалды ээлеңиз, бирок уктап калбаңыз - денеңизди угуңуз. Көзүңдү жум. Абанын түбүнө, таманына өтүп, кайра кайтып келгенин сезгенде жай дем алыңыз. Денеңизди акырындап баштан-аяк сканерлеп баштаңыз. Манжаларыңыз менен манжаларыңызды унутпаңыз. Булчуңдарыңыз эрип жаткан шамдай жумшарып, эс алып жаткандыгын элестетип көрсөңүз. Дем алуу жана дем чыгарууну байкап, дем алыңыз.
4-кадам
Кыязы, ийгиликтүү эс алуунун биринчи тажрыйбасынан кийин уктап каласыз - демек, сиз баардыгын туура жасадыңыз. Бирок, көпкө жатпаңыз, 10-15 мүнөттүк уйку сизге жакшы уктап, сергип ойгонуу үчүн жетиштүү болот.
5-кадам
Эс алуу сизге күч-кубат берди - аны китеп окуу, кол өнөрчүлүк менен алектенүү же балдар менен ойноо сыяктуу жөнөкөй, жагымдуу иш-аракеттерге жумшаңыз. Эң башкысы, көйгөйлөрдүн башын кайрадан козгобо. Аларды эртең, нерв системасы түнкү уйкуну калыбына келтиргенде баштасаңыз болот. Туура чечим өзү тынч башка келет дейт япон макалы.
6-кадам
Эс алууну ден-соолукка пайдалуу адат кылып алыңыз. Чыңалууну төшөккө жаткырууну же сизди толугу менен чарчоону күтпөстөн, ар дайым бошото бериңиз.
