Караңгылыктан коркуу сезими бала кезинде пайда болушу мүмкүн. Бул фобияга кабылган адамдар белгисиз нерседен жана караңгыда эмне жашырынып жатканынан коркушат. Бирок, бул коркуу менен күрөшүүгө болот.
Зарыл
- - факел;
- - жеңилирээк;
- - шам;
- - кагаз барагы;
- - карандаш;
- - көздү байлоо.
Нускамалар
1 кадам
Караңгыдан коркуу сезимин кантип өрчүткөнүңдү карап көр. Балким, сиз караңгы бөлмөгө камалып, же караңгылыктан коркуп жазалангандырсыз. Сиздин коркуу сезимиңиздин кайдан келип чыккандыгын түшүнүү менен күрөшүүгө жардам берет.
2-кадам
Коркуу сезимиңизге каршы туруу үчүн авто-машыгууну колдонуңуз. Караңгылыктын сиз үчүн кооптуу эместигине көңүлүңүздү бөлүңүз. Туман сиз үчүн кооптуу эмес деп ойлойсуз. Заттар менен жерлердин күндүз кандай караарын ойлонуп, караңгы киргенден кийин алардын маңызы өзгөрбөй тургандыгына көңүл буруңуз.
3-кадам
Капа болбо. Эгер жолдун же бөлмөнүн караңгы бөлүгүнөн өтүү керек болсо, анекдотту унутпаңыз, ырды унчукпай же катуу чыгарып, ыр окуп бериңиз. Эр жүрөк болууга күчүңүз жетпесе, эр жүрөк көрүнгөнгө аракет кылыңыз. Кээде тамадалар көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
4-кадам
Караңгыга көнүп калууга аракет кылыңыз. Күндүз көзүңүздү жумуп басып жүрүңүз. Ушундай бир нече машыгуудан кийин, сиз караңгыда корголбой калгандай сезилет. Убакыттын өтүшү менен сиз жарыксыз ыңгайлуу болосуз.
5-кадам
Жаныңызда фонарик алып жүрүңүз. Караңгылыкты жоюуга жана коркуу сезимин басууга жардам берет. Эгерде сизде кол чырак жок болсо, жеңилирээк жалындын жарыгын же уюлдук телефонуңуздагы жарыкты колдонуңуз.
6-кадам
Көрүнүш аркылуу коркуу сезимиңизден арылууга аракет кылыңыз. Караңгыда жашырынып турган монстрларды мультфильм стилинде тартыңыз. Желмогуздарды күлкүлүү кылып көрсөтүп, андан кийин чиймени айрып салыңыз.
7-кадам
Фобияңызды жеңилдетүү үчүн коркуу сезимиңизге көбүрөөк туш болгонго аракет кылыңыз. Акырындык менен жарыкты өчүрүңүз, бир гана шам күйүп турган шам менен отуруңуз.
8-кадам
Караңгыга көнүңүз. Түнкү жарык же телевизор күйүп турганда уктабаңыз. Пардаларды же перделерди бекем тартыңыз, бардык жарык булактарын өчүрүңүз. Болбосо, сизге караңгыдан коркуу сезимин жеңүү кыйынга турат.
