Ачуулануу - бул адамдын күчтүү терс сезимдеринин бири, аны менен күрөшүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок ар бир адам үчүн аны менен мамиле түзүүнү үйрөнүү өтө маанилүү, анткени ачууланган жүрүм-турум жакындарыңыз жана досторуңуз менен болгон мамилени бузат, жумуштагы мамилелерди начарлатат жана жалпысынан жыргалчылыкка терс таасирин тийгизет. Ачууңузду ооздуктоо үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Биздин кандай гана болбосун сезимдерибиз дем алуу менен байланыштуу. Ошондуктан, биринчи кезекте дем алуу көнүгүүсүн жасоо керек. Алгач курч жана терең дем алып, андан кийин жай чыгарыңыз. Бул көнүгүү кеминде беш жолу кайталанышы керек. Бул чыңалууну басаңдатып, жүрөктүн кагышын басаңдатып, ачуулануу сезимин кайрадан топтоого жана башкарууга жардам берет.
2-кадам
Дагы бирдей натыйжалуу ыкма - жүзгө чейин эсептөө. Ачуулануудагы эң негизгиси - убагында тынчтанып, анын кесепети жөнүндө ойлонуу. Дал ушул көнүгүү сизди алаксытып, токойду бузбоого жардам берет. Ошондой эле, сандарга айрым объектилерди кошсоңуз болот, мисалы: бир чочко, эки жираф, үч козу ж.б.
3-кадам
Мындан тышкары, мүмкүн болсо, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоо эң жакшы - алар организмди кычкылтекке каныктырат, денени тонойт жана натыйжада адамдын маанайын көтөрөт. Колдоруңузду, башыңызды, түртүп көтөрүп же чалкаңызды айландырыңыз. Жалпысынан, ар кандай физикалык активдүүлүк сизге пайда алып келет.
4-кадам
Эң натыйжалуу ыкмалардын бири - ачууңузду башка нерсеге чыгаруу (мисалы, табакты жерге сындырып, калем же карандашты сындыруу). Эң башкысы, ашыкча болбоңуз жана сиз үчүн кымбат болгон нерселерге зыян келтирбеңиз.
5-кадам
Таза аба ар дайым биздин эмоционалдык абалыбызга жакшы таасир этет. Ошондуктан сейилдөө, дүкөнгө баруу пайдалуу болот. Бирок эсиңизде болсун, мындай абалда сиз эч кандай учурда рулга отурбаңыз.
6-кадам
Өтпөс соот менен жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз. Сиз тышкы дүйнөдөн таптакыр алыстап кеттиңиз, ал сизге эч кандай таасир эте албайт. Болуп жаткан окуялардан артка кайтып, окуялардын кандай өрчүшүнө көз салыңыз.
